Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Свекла (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 75 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5397 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.8% | 5429 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 8.7% | 3650 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 33.7% | 952 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 12.5% | 2540 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 588.3 мкг | 900 мкг | 65.4% | 209.6% | 153 г |
бета Каротин | 3.541 мг | 5 мг | 70.8% | 226.9% | 141 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 11.2% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 8.01 мг | 500 мг | 1.6% | 5.1% | 6242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 8.7% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 21.5% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 12.759 мкг | 400 мкг | 3.2% | 10.3% | 3135 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.34 мг | 90 мг | 39.3% | 126% | 255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 5.8% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.2% | 14368 г |
Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 73.1% | 438 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7552 мг | 20 мг | 3.8% | 12.2% | 2648 г |
Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.79 мг | 2500 мг | 9.1% | 29.2% | 1102 г |
Кальций, Ca | 31.41 мг | 1000 мг | 3.1% | 9.9% | 3184 г |
Кремний, Si | 38.241 мг | 30 мг | 127.5% | 408.7% | 78 г |
Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 17% | 1877 г |
Натрий, Na | 17.1 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.2% | 7602 г |
Сера, S | 19.17 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.1% | 5216 г |
Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 16% | 1990 г |
Хлор, Cl | 37.83 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.1% | 6080 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 321.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 162.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 13.1% | 2439 г |
Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 8.7% | 3659 г |
Кобальт, Co | 2.517 мкг | 10 мкг | 25.2% | 80.8% | 397 г |
Литий, Li | 9.931 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2497 мг | 2 мг | 12.5% | 40.1% | 801 г |
Медь, Cu | 92.07 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 29.5% | 1086 г |
Молибден, Mo | 9.759 мкг | 70 мкг | 13.9% | 44.6% | 717 г |
Никель, Ni | 7.932 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 20221 г |
Стронций, Sr | 3.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.9% | 15656 г |
Хром, Cr | 6.55 мкг | 50 мкг | 13.1% | 42% | 763 г |
Цинк, Zn | 0.4209 мг | 12 мг | 3.5% | 11.2% | 2851 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.617 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.552 мг | ~ |
Энергетическая ценность Всего понемногу составляет 31,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.2 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|