Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука овсяная Гарнец [Мука и макаронные изделия] | 120 г |
Кокосовый Сахар [King Island] | 75 г |
Кокосовая Стружка [Айдиго] | 33 г |
Какао-порошок | 33 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Кабачок (Мытьё, нарезка) | 120 г |
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] | 150 г |
Мед пчелиный | 40 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 180 г |
Кокосовое Молоко [Roi Thai] | 100 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257.6 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 2.1% | 1854 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 9.1% | 427 г |
Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 5.7% | 674 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 9.7% | 400 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5286 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 5% | 775 г |
бета Каротин | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 5.4% | 717 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.1% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 4.02 мг | 500 мг | 0.8% | 0.3% | 12438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.1% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 6.115 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6541 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 1.2% | 3383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.15 мг | 15 мг | 7.7% | 3% | 1304 г |
Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 19841 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1279 мг | 20 мг | 5.6% | 2.2% | 1773 г |
Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 482.82 мг | 2500 мг | 19.3% | 7.5% | 518 г |
Кальций, Ca | 63.4 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.4% | 1577 г |
Кремний, Si | 9.099 мг | 30 мг | 30.3% | 11.8% | 330 г |
Магний, Mg | 37.7 мг | 400 мг | 9.4% | 3.6% | 1061 г |
Натрий, Na | 137.99 мг | 1300 мг | 10.6% | 4.1% | 942 г |
Сера, S | 9.95 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 10050 г |
Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 4.5% | 860 г |
Хлор, Cl | 100.83 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.7% | 2281 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 3.4% | 1146 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 19737 г |
Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 7.2% | 542 г |
Литий, Li | 2.156 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2333 мг | 2 мг | 11.7% | 4.5% | 857 г |
Медь, Cu | 242.1 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 9.4% | 413 г |
Молибден, Mo | 4.968 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.8% | 1409 г |
Никель, Ni | 21.903 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.463 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.3% | 11879 г |
Фтор, F | 24.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16400 г |
Хром, Cr | 11.79 мкг | 50 мкг | 23.6% | 9.2% | 424 г |
Цинк, Zn | 0.3765 мг | 12 мг | 3.1% | 1.2% | 3187 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.495 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.401 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.346 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.456 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.89 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексики составляет 257,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 32.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 43 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|