Рецепт Кексики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексики

Мука овсяная Гарнец [Мука и макаронные изделия] 120 г
Кокосовый Сахар [King Island] 75 г
Кокосовая Стружка [Айдиго] 33 г
Какао-порошок 33 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 1 tsp
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 0,5 tsp
Соль поваренная пищевая 0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кабачок (Мытьё, нарезка) 120 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] 150 г
Мед пчелиный 40 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 180 г
Кокосовое Молоко [Roi Thai] 100 г
Кокосовое масло (жидкое) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 257.6 ккал 1684 ккал 15.3% 5.9% 654 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 2.1% 1854 г
Жиры 13.1 г 56 г 23.4% 9.1% 427 г
Углеводы 32.5 г 219 г 14.8% 5.7% 674 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 9.7% 400 г
Вода 43 г 2273 г 1.9% 0.7% 5286 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.1 мкг 900 мкг 12.9% 5% 775 г
бета Каротин 0.697 мг 5 мг 13.9% 5.4% 717 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 0.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 1.1% 3462 г
Витамин В4, холин 4.02 мг 500 мг 0.8% 0.3% 12438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 1.4% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 1.1% 3448 г
Витамин В9, фолаты 6.115 мкг 400 мкг 1.5% 0.6% 6541 г
Витамин C, аскорбиновая 2.66 мг 90 мг 3% 1.2% 3383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.15 мг 15 мг 7.7% 3% 1304 г
Витамин Н, биотин 0.252 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 19841 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.1279 мг 20 мг 5.6% 2.2% 1773 г
Ниацин 0.747 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 482.82 мг 2500 мг 19.3% 7.5% 518 г
Кальций, Ca 63.4 мг 1000 мг 6.3% 2.4% 1577 г
Кремний, Si 9.099 мг 30 мг 30.3% 11.8% 330 г
Магний, Mg 37.7 мг 400 мг 9.4% 3.6% 1061 г
Натрий, Na 137.99 мг 1300 мг 10.6% 4.1% 942 г
Сера, S 9.95 мг 1000 мг 1% 0.4% 10050 г
Фосфор, P 93 мг 800 мг 11.6% 4.5% 860 г
Хлор, Cl 100.83 мг 2300 мг 4.4% 1.7% 2281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 179.6 мкг ~
Бор, B 55.9 мкг ~
Ванадий, V 9.54 мкг ~
Железо, Fe 1.571 мг 18 мг 8.7% 3.4% 1146 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 19737 г
Кобальт, Co 1.845 мкг 10 мкг 18.5% 7.2% 542 г
Литий, Li 2.156 мкг ~
Марганец, Mn 0.2333 мг 2 мг 11.7% 4.5% 857 г
Медь, Cu 242.1 мкг 1000 мкг 24.2% 9.4% 413 г
Молибден, Mo 4.968 мкг 70 мкг 7.1% 2.8% 1409 г
Никель, Ni 21.903 мкг ~
Рубидий, Rb 5.5 мкг ~
Селен, Se 0.463 мкг 55 мкг 0.8% 0.3% 11879 г
Фтор, F 24.39 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16400 г
Хром, Cr 11.79 мкг 50 мкг 23.6% 9.2% 424 г
Цинк, Zn 0.3765 мг 12 мг 3.1% 1.2% 3187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.495 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.401 г ~
10:0 Каприновая 0.346 г ~
12:0 Лауриновая 2.456 г ~
14:0 Миристиновая 0.89 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.44 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.429 г min 16.8 г 2.6% 1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.429 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.094 г ~

Энергетическая ценность Кексики составляет 257,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 257.6 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 13.1 г -%
Углеводы 32.5 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 43 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСИКИ

Кексики богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 13,9 %, калием - 19,3 %, кремнием - 30,3 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 11,7 %, медью - 24,2 %, хромом - 23,6 %

Чем полезен Кексики

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кексики, калорийность 257,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы