Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 474 г |
Картофель отварной по 1-206 | 517 г |
Морковь отварная по 2-40 | 138 г |
Горошек зеленый. Консервы | 270 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 169 г |
Подсолнечное масло | 39 г |
Лук репчатый | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.7% | 3800 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.5% | 2154 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 6.1% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16.3% | 870 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.2 мкг | 900 мкг | 19.9% | 28.3% | 502 г |
бета Каротин | 1.079 мг | 5 мг | 21.6% | 30.7% | 463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.7% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 10.31 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 6.7% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 9.5% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 30.695 мкг | 400 мкг | 7.7% | 10.9% | 1303 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.87 мг | 90 мг | 12.1% | 17.2% | 828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 11.1% | 1277 г |
Витамин Н, биотин | 0.262 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19084 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.8% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9323 мг | 20 мг | 4.7% | 6.7% | 2145 г |
Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.81 мг | 2500 мг | 12.4% | 17.6% | 807 г |
Кальций, Ca | 19.49 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5131 г |
Кремний, Si | 2.145 мг | 30 мг | 7.2% | 10.2% | 1399 г |
Магний, Mg | 21.87 мг | 400 мг | 5.5% | 7.8% | 1829 г |
Натрий, Na | 209.82 мг | 1300 мг | 16.1% | 22.9% | 620 г |
Сера, S | 16.98 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5889 г |
Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 8.4% | 1706 г |
Хлор, Cl | 3.81 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 60367 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 5.7% | 2486 г |
Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
Кобальт, Co | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 5.5% | 2558 г |
Марганец, Mn | 0.1913 мг | 2 мг | 9.6% | 13.6% | 1045 г |
Медь, Cu | 107.15 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 15.2% | 933 г |
Молибден, Mo | 2.101 мкг | 70 мкг | 3% | 4.3% | 3332 г |
Никель, Ni | 0.046 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.682 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8065 г |
Фтор, F | 1.94 мкг | 4000 мкг | 206186 г | ||
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Цинк, Zn | 0.3274 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3665 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 45.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.779 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 19.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.446 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.4 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|