Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 80 г |
Шпинат | 10 г |
Авокадо | 30 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.6% | 1520 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 13.1% | 889 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.1% | 1429 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.5 мкг | 900 мкг | 18.5% | 21.4% | 541 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 11.7% | 994 г |
бета Криптоксантин | 4.667 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 45.167 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 12.6% | 918 г |
Витамин В4, холин | 87.03 мг | 500 мг | 17.4% | 20.1% | 575 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 15.7% | 733 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.5% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 20.278 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.9% | 1973 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.7% | 1734 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.61 мг | 90 мг | 15.1% | 17.5% | 661 г |
Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8.4% | 1364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 5.3% | 2193 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.739 мкг | 50 мкг | 13.5% | 15.6% | 742 г |
Витамин К, филлохинон | 33.9 мкг | 120 мкг | 28.3% | 32.7% | 354 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7786 мг | 20 мг | 8.9% | 10.3% | 1124 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.5 мг | 2500 мг | 11.1% | 12.8% | 898 г |
Кальций, Ca | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3358 г |
Кремний, Si | 5.511 мг | 30 мг | 18.4% | 21.3% | 544 г |
Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 3.8% | 2987 г |
Натрий, Na | 53.83 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.7% | 2415 г |
Сера, S | 68.92 мг | 1000 мг | 6.9% | 8% | 1451 г |
Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 13.4% | 862 г |
Хлор, Cl | 79.75 мг | 2300 мг | 3.5% | 4% | 2884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.898 мг | 18 мг | 10.5% | 12.1% | 948 г |
Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6.5% | 1777 г |
Кобальт, Co | 6.089 мкг | 10 мкг | 60.9% | 70.4% | 164 г |
Литий, Li | 12.928 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1454 мг | 2 мг | 7.3% | 8.4% | 1376 г |
Медь, Cu | 108.94 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 12.6% | 918 г |
Молибден, Mo | 5.4 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.9% | 1296 г |
Никель, Ni | 5.856 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.533 мкг | 55 мкг | 19.2% | 22.2% | 522 г |
Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12958 г |
Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.6% | 1348 г |
Цинк, Zn | 0.595 мг | 12 мг | 5% | 5.8% | 2017 г |
Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
Валин | 0.282 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
Лизин | 0.331 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.262 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.334 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 22.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.833 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.333 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.29 г | min 16.8 г | 19.6% | 22.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.874 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.5 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|