Рецепт Лепешка с капустой и филе индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка с капустой и филе индейки

Пшеничные Лепешки [Mission Deli]	1 г
Стейк индейки	50 г
Капуста белокочанная	100 г
Кетчуп с пониженым содержанием соли	10 г
Огурец парниковый	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с капустой и филе индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.4 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1272 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6.3%	1188 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.6%	875 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.2%	1780 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.8%	2000 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	2.2%	3428 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.2 мкг	900 мкг	1.4%	1.1%	7377 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11111 г
Ликопин	519.914 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.94 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.9%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.1%	3529 г
Витамин В4, холин	10.24 мг	500 мг	2%	1.5%	4883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.1%	3571 г
Витамин В9, фолаты	10.327 мкг	400 мкг	2.6%	2%	3873 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	26.64 мг	90 мг	29.6%	22.4%	338 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.696 мг	15 мг	11.3%	8.5%	884 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12500 г
Витамин К, филлохинон	34.4 мкг	120 мкг	28.7%	21.7%	349 г
Витамин РР, НЭ	0.5641 мг	20 мг	2.8%	2.1%	3545 г
Ниацин	0.326 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.42 мг	2500 мг	6.6%	5%	1520 г
Кальций, Ca	26.24 мг	1000 мг	2.6%	2%	3811 г
Кремний, Si	27.414 мг	30 мг	91.4%	69%	109 г
Магний, Mg	10.58 мг	400 мг	2.6%	2%	3781 г
Натрий, Na	43.2 мг	1300 мг	3.3%	2.5%	3009 г
Сера, S	19.8 мг	1000 мг	2%	1.5%	5051 г
Фосфор, P	24.6 мг	800 мг	3.1%	2.3%	3252 г
Хлор, Cl	20.59 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	11170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	282.3 мкг	~
Бор, B	86.3 мкг	~
Железо, Fe	0.504 мг	18 мг	2.8%	2.1%	3571 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9494 г
Кобальт, Co	1.539 мкг	10 мкг	15.4%	11.6%	650 г
Марганец, Mn	0.0842 мг	2 мг	4.2%	3.2%	2375 г
Медь, Cu	40.87 мкг	1000 мкг	4.1%	3.1%	2447 г
Молибден, Mo	4.492 мкг	70 мкг	6.4%	4.8%	1558 г
Никель, Ni	6.466 мкг	~
Селен, Se	0.654 мкг	55 мкг	1.2%	0.9%	8410 г
Фтор, F	5.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75188 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	3.5%	2110 г
Цинк, Zn	0.2155 мг	12 мг	1.8%	1.4%	5568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.373 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.162 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	33.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.606 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.449 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.119 г	min 16.8 г	6.7%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.071 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.29 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лепешка с капустой и филе индейки составляет 132,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА С КАПУСТОЙ И ФИЛЕ ИНДЕЙКИ

Лепешка с капустой и филе индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,6 %, витамином E - 11,3 %, витамином K - 28,7 %, кремнием - 91,4 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Лепешка с капустой и филе индейки

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка с капустой и филе индейки, калорийность 132,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с капустой и филе индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе