Рецепт Авокадо сала 187/7,8/16/1,8. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо сала 187/7,8/16/1,8

Яйцо куриное	199 г
Авокадо	120 г
Майонез 654/4,3/70/1	73 г
Перец сладкий зеленый	78 г
Калачеевский Сыр Твердый 45% [Магнит]	77 г
Огурец парниковый	100 г
Лук порей	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо сала 187/7,8/16/1,8".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.4 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	899 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	5.5%	974 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	15.3%	350 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.4%	12167 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.3%	1250 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	1.7%	3157 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.1 мкг	900 мкг	11.8%	6.3%	848 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	4.254 мкг	~
бета Каротин	0.279 мг	5 мг	5.6%	3%	1792 г
бета Криптоксантин	7.609 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	195.889 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	5.5%	963 г
Витамин В4, холин	103.41 мг	500 мг	20.7%	11%	484 г
Витамин В5, пантотеновая	0.814 мг	5 мг	16.3%	8.7%	614 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	4.3%	1235 г
Витамин В9, фолаты	31.685 мкг	400 мкг	7.9%	4.2%	1262 г
Витамин В12, кобаламин	0.289 мкг	3 мкг	9.6%	5.1%	1038 г
Витамин C, аскорбиновая	21.64 мг	90 мг	24%	12.8%	416 г
Витамин D, кальциферол	0.704 мкг	10 мкг	7%	3.7%	1420 г
Витамин D3, холекальциферол	0.588 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.699 мг	15 мг	11.3%	6%	883 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.205 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	1.132 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4417 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	6%	896 г
Витамин РР, НЭ	0.5971 мг	20 мг	3%	1.6%	3350 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	0.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.66 мг	2500 мг	7.6%	4.1%	1318 г
Кальций, Ca	28.85 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3466 г
Кремний, Si	9.38 мг	30 мг	31.3%	16.7%	320 г
Магний, Mg	12.93 мг	400 мг	3.2%	1.7%	3094 г
Натрий, Na	55.59 мг	1300 мг	4.3%	2.3%	2339 г
Сера, S	49.42 мг	1000 мг	4.9%	2.6%	2023 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	5.8%	926 г
Хлор, Cl	9.33 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	24652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.8 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	2.9%	1840 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Кобальт, Co	1.031 мкг	10 мкг	10.3%	5.5%	970 г
Литий, Li	0.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.0866 мг	2 мг	4.3%	2.3%	2309 г
Медь, Cu	80.8 мкг	1000 мкг	8.1%	4.3%	1238 г
Молибден, Mo	0.456 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	15351 г
Никель, Ni	0.068 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	10.333 мкг	55 мкг	18.8%	10%	532 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	4.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	91116 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4425 г
Цинк, Zn	0.6296 мг	12 мг	5.2%	2.8%	1906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.321 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.471 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.6 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.18 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.886 мг	~
Стигмастерол	0.355 мг	~
бета Ситостерол	20.513 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.977 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.442 г	~
20:0 Арахиновая	0.061 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.736 г	min 16.8 г	46%	24.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.301 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.27 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.996 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.878 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.623 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.45 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.057 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Авокадо сала 187/7,8/16/1,8 составляет 187,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО САЛА 187/7,8/16/1,8

Авокадо сала 187/7,8/16/1,8 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином C - 24 %, витамином E - 11,3 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 31,3 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Авокадо сала 187/7,8/16/1,8

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо сала 187/7,8/16/1,8, калорийность 187,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо сала 187/7,8/16/1,8, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе