Калорийность Шпинат/ Rewe /beste Wahl. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпинат/ Rewe /beste Wahl".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.1% | 4222 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10% | 1697 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.4% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11% | 1538 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 6.8% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 750 мкг | 900 мкг | 83.3% | 141.2% | 120 г |
| бета Каротин | 4.5 мг | 5 мг | 90% | 152.5% | 111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 11.4% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 23.6% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 18 мг | 500 мг | 3.6% | 6.1% | 2778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 10.2% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 80 мкг | 400 мкг | 20% | 33.9% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55 мг | 90 мг | 61.1% | 103.6% | 164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.5 мг | 15 мг | 16.7% | 28.3% | 600 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 482.9 мкг | 120 мкг | 402.4% | 682% | 25 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2 мг | 20 мг | 6% | 10.2% | 1667 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 774 мг | 2500 мг | 31% | 52.5% | 323 г |
| Кальций, Ca | 106 мг | 1000 мг | 10.6% | 18% | 943 г |
| Кремний, Si | 51.2 мг | 30 мг | 170.7% | 289.3% | 59 г |
| Магний, Mg | 82 мг | 400 мг | 20.5% | 34.7% | 488 г |
| Натрий, Na | 24 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.1% | 5417 г |
| Сера, S | 28.6 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.9% | 3497 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 17.6% | 964 г |
| Хлор, Cl | 43.5 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.2% | 5287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 13.51 мг | 18 мг | 75.1% | 127.3% | 133 г |
| Йод, I | 15.9 мкг | 150 мкг | 10.6% | 18% | 943 г |
| Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 27.1% | 625 г |
| Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.897 мг | 2 мг | 44.9% | 76.1% | 223 г |
| Медь, Cu | 13 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 2.2% | 7692 г |
| Молибден, Mo | 5.2 мкг | 70 мкг | 7.4% | 12.5% | 1346 г |
| Никель, Ni | 1.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.1% | 5500 г |
| Стронций, Sr | 67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.6 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.9% | 8969 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 9.5% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.53 мг | 12 мг | 4.4% | 7.5% | 2264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.851 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.138 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.3% | 25.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинат/ Rewe /beste Wahl составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПИНАТ/ REWE /BESTE WAHL
Шпинат/ Rewe /beste Wahl богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 83,3 %, бэта-каротином - 90 %, витамином B2 - 13,9 %, витамином B9 - 20 %, витамином C - 61,1 %, витамином E - 16,7 %, витамином K - 402,4 %, калием - 31 %, кремнием - 170,7 %, магнием - 20,5 %, железом - 75,1 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 44,9 %
Чем полезен Шпинат/ Rewe /beste Wahl
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты куриные
- Шоколадный десерт без выпечки
- Шоколад «Коммунарка» горький 85%, 200 г
- Соба с арахисовым соусом
- Салат витаминный с лимонной заправкой
- Йогурт
- П/ф картофельная база
- Торт Тортезе
- Грудка куриная «Курочка Ряба» $
- Растительное филе GreenWise
- Овощное рагу из свч
- Тыква в кляре
- Сайра тихоокеанская натуральная
- Медовый торт со сливками
- Козинаки Ассорти
- рыба Дорадо
- Яичница с зеленью
- Кешью. Не солёные, не жаренные. Rewe.
- Запечённая цветная капуста $
- Паштет Preva Vegan Лесные грибы
- Морковь по-корейски
- Кекс вег
- Овсяноблин миндальный
- овощи
- Коньяк Туркестан $
- E-ON
- Кола зеро без сахара $
- Пюре картофельное
- Борщ с курицей
- Паста с сыром и томатами
- Хачапури Павла
- salt & malt
- Суп картоф. с рыбными консервами
- сыр адыгейский
- Салат из крабовых экзамен
- Сырок соевый «Б. Ю. Александров»
- QNT PRIME WHEY caffè latte flavour
- Капуста тушенная с курицей
- Рыбные котлеты
- Гречневые панкейки
- Начинка куриная
- Хлеб цельнозерновой
- Фруктовый салат
- Хлебец бородинский цельнозерновой ( 1 шт - 6 г)
- Витамин C 500 мг со вкусом клубники [Stirol]
- Каша гороховая
- RAW LIFE батончик протеиновый
- Ролл Филадельфия лайт
- Сырники экзамен
- Запеканка картоф.с мясом и маслом
- Куриная грудка в сливочном соусе
- Миндальное молоко
- Творожный маффин
- Запеканка
- Гуляш из свинины
- Мармелад Luhders Vegan
- Овощное соте
- Мармелад жевательный
- КУРИНЫЕ БЕДРА с тыквой 06.10
- Відбивна
- Салат из моркови
- СУП САЙРОВЫЙ С БАРИЛЛОЙ
- Круассан с сыром и ветчиной
- Колбаса домашняя говяжья
- Йогурт с фруктово-ягодным наполнителем «Черника»
- Гранола протеиновая Lizi’s High Protein
- Салат с морепродуктами
- спирали цельнозерновые
- Соус остро-сладкий Paprich
- Урбеч кокосовый
- Спирали цельнозерновые отварные
- Блины с курицей
- Хлебец белковый отрубной
- Альпен гольд тропический кокос
- Творожная запеканка с морковью
- Ролл Сливочный лосось
- Biscotti cereali frutta con mirtilli rossi
- Курица в соусе
- Рулет из цыпленка со шпинатом и сыром Камамбер
- Морская Капуста
- Омлет на молоке 3,2% из 2-х яиц
- КУРИНЫЕ БЕДРА с апельсином 06.10
- Холоуми салат в кунжутном соусе
- Конфеты Sorbon mini cone
- Картофельное пюре
- печенье зернове лукас
- Морковь тертая
- Овсяная каша на миндальном молоке
- Майонез Салатный 30% Сев
- Овсяный йогурт NeMoloko
- Шампиньоны фарширов
- Hafen flocken
- EXTRA nut bar
- Чука салат с Угрем
- Granola
- Миндальный Латте
- Стейк салат с жареным Романо
- Шампиньоны маринованные Auga
- Печенье на майонезе
- Спокойствие
Метки: Шпинат/ Rewe /beste Wahl калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Шпинат/ Rewe /beste Wahl, калории, нутриенты, полезные свойства Шпинат/ Rewe /beste Wahl
Калькуляторы
