Рецепт Салат овощной с пастой из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с пастой из авокадо

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 100 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 130 г
Авокадо 45 г
Чеснок Сушёный Молотый [ВкусВилл] 3 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец душистый, молотый 3 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с пастой из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.4 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3154 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3% 6333 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 11% 1697 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.7% 4977 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 11.2% 1667 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 7.3% 2577 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51 мкг 900 мкг 5.7% 10.7% 1765 г
бета Каротин 0.305 мг 5 мг 6.1% 11.4% 1639 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.4% 5455 г
Витамин В4, холин 5.12 мг 500 мг 1% 1.9% 9766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 7.9% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 5.2% 3636 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 2.8% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 11.1 мг 90 мг 12.3% 23% 811 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.292 мг 15 мг 1.9% 3.6% 5137 г
Витамин Н, биотин 0.823 мкг 50 мкг 1.6% 3% 6075 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 15.7% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.4117 мг 20 мг 2.1% 3.9% 4858 г
Ниацин 0.266 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.74 мг 2500 мг 7.1% 13.3% 1407 г
Кальций, Ca 25.34 мг 1000 мг 2.5% 4.7% 3946 г
Кремний, Si 26.007 мг 30 мг 86.7% 162.4% 115 г
Магний, Mg 14.94 мг 400 мг 3.7% 6.9% 2677 г
Натрий, Na 274.53 мг 1300 мг 21.1% 39.5% 474 г
Сера, S 8.99 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 11123 г
Фосфор, P 30 мг 800 мг 3.8% 7.1% 2667 г
Хлор, Cl 445.59 мг 2300 мг 19.4% 36.3% 516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 238.7 мкг ~
Бор, B 40.6 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 7.1% 2651 г
Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 2.6% 7317 г
Кобальт, Co 2.639 мкг 10 мкг 26.4% 49.4% 379 г
Литий, Li 10.069 мкг ~
Марганец, Mn 0.1623 мг 2 мг 8.1% 15.2% 1232 г
Медь, Cu 90.98 мкг 1000 мкг 9.1% 17% 1099 г
Молибден, Mo 3.646 мкг 70 мкг 5.2% 9.7% 1920 г
Никель, Ni 4.518 мкг ~
Рубидий, Rb 53.1 мкг ~
Селен, Se 0.305 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 18033 г
Фтор, F 14.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 27341 г
Хром, Cr 4.44 мкг 50 мкг 8.9% 16.7% 1126 г
Цинк, Zn 0.1812 мг 12 мг 1.5% 2.8% 6623 г
Цирконий, Zr 1.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.149 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.451 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.635 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с пастой из авокадо составляет 53,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ПАСТОЙ ИЗ АВОКАДО

Салат овощной с пастой из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, кремнием - 86,7 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 26,4 %

Чем полезен Салат овощной с пастой из авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с пастой из авокадо, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с пастой из авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты