Рецепт Омлет с овощами и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами и ветчиной
| Яйцо куриное (Жарка) | 91 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 90 г |
| Папа может с индейкой | 57 г |
| Кокосовое Масло [Delicato] | 0 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
| Чеснок (Жарка) | 4 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 73 г |
| Молоко 1,8% [Parmalat] | 60 г |
| Масло Топленое [President] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами и ветчиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.6% | 1206 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.1% | 1037 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 16.1% | 713 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 9.6% | 1208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.618 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 9.3% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 65.21 мг | 500 мг | 13% | 15% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.188 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.3% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.99 мг | 90 мг | 22.2% | 25.6% | 450 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.5% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 5.406 мкг | 50 мкг | 10.8% | 12.5% | 925 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.5% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2184 мг | 20 мг | 6.1% | 7% | 1641 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.14 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Кальций, Ca | 20.54 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4869 г |
| Кремний, Si | 1.444 мг | 30 мг | 4.8% | 5.5% | 2078 г |
| Магний, Mg | 4.93 мг | 400 мг | 1.2% | 1.4% | 8114 г |
| Натрий, Na | 40.32 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.6% | 3224 г |
| Сера, S | 52.73 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.1% | 1896 г |
| Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 9.2% | 1252 г |
| Хлор, Cl | 56.22 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 5.8% | 2016 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.2% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 4.674 мкг | 10 мкг | 46.7% | 53.9% | 214 г |
| Литий, Li | 6.926 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0653 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3063 г |
| Медь, Cu | 69.13 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8% | 1447 г |
| Молибден, Mo | 3.423 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.7% | 2045 г |
| Никель, Ni | 3.197 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.962 мкг | 55 мкг | 14.5% | 16.7% | 691 г |
| Фтор, F | 20.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19724 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.3% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.4401 мг | 12 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.264 г | min 16.8 г | 7.5% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.095 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и ветчиной составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И ВЕТЧИНОЙ
Омлет с овощами и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, холином - 13 %, витамином C - 22,2 %, кобальтом - 46,7 %, селеном - 14,5 %
Чем полезен Омлет с овощами и ветчиной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Красная рыба тушеная
- Каша кукурузная
- Овсяное печенье
- Индейка, грудка отварная на пару
- Печінка тріски
- Котлеты
- Каша рисовая 08.10.2021
- Салат с крабовыми палочками
- Овсяно яблочный напиток
- Овощной салат
- Овсянка
- Пекинка, редис, масло
- Немолоко кокосовое Barista
- Десерт из сливок и творога
- Каша гречневая с мясом
- Феттучини из курицы
- Котлеты из свинины
- Protein Rex
- Батончик
- Торт СейЧиз орео-кейк
- Тыква
- Овсяные
- Капуста тушенная с грибами
- Суп из шиитаке
- Цвітна капуста в яйці
- Лепешка даг.
- Семга слабосолёная
- Дарницкий хлеб 07.10.21 с пшм цз
- Бекон сырой
- Соєвий соус теріякі
- Хлеб Покровский
- Миндальная мука
- Пирог с мясом
- Горький шоколад
- Лепешка с МОЦАРЕЛЛОЙ
- Лимонне желе
- Творог 9%
- Салат с зеленью
- Каша пшенная на молоке
- Люля кебаб
- Шаурма с люля без соусов
- Сливки 33%
- Аскорбиновая кислота (Erkapharm) драже
- Аскорбиновая кислота (Erkapharm) драже
- Каша из семени льна
- Екстракаль
- Сливки 33%
- Франкфуртский зеленый соус
- Сыр Brie полутвёрдый нарезанный
- Десерт 07.10.21
- Омлет
- Сыр плавленый Любительский
- Йогурт вишневый
- САРДИНА АТЛАНТИЧЕСКА
- Кето чизкейк
- Рубленые куриные котлеты с грибами
- Гематоген Народный (светофор)
- МАЙОНЕЗ 67%
- СупГороховый
- Йогурт греческий 4%
- Отруби Ржаные Экструдированные ОГО
- Пюре картофельное
- Соус из фасоли
- Мальтодекстрин
- Панна-котта ED Smart Клубника
- Голень куриная с кожей запеченая
- Фарш минтая
- Draineffect
- Яичница с грибами
- Чёрный шоколад
- Кефир безлактозный 2,5%
- Свекла с луком
- Морковный пирог без лактозы
- Мармелад "белковый"
- Колбаса крымская куриная
- Торт "Малиновый"
- Пицца постная
- Манная каша 400 на 40
- Рис
- Икра чиа
- Сосиски "Андреевские" замороженные
- Хлеб серый
- Домашний айвар Mama’s красный
- Люля-кебаб из индейки с сыром
- Energy diet
- Вареная фасоль $
- Драники картофельные с жареным луком
- Торт "Малиново - Банановый"
- халва
- Запечённый картофель
- Овсяное печенье сдобное
- Запечённый кабачок $
- B12
- Котлеты нежные
- Омлет с грибами
- Конфеты фортуна, испанские мотивы
- Кабачковые оладьи надо доработать
- Салат с креветками и диким рисом
- Хлеб с шоколадным дропсами
- Салатик из помидоров с перчиком и лучком
Метки: Как приготовить Омлет с овощами и ветчиной, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
