Рецепт рис с овощами и свинным фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис с овощами и свинным фаршем

Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	300 г
Морковь тушеная	100 г
Лук порей (Жарка)	100 г
Шампиньоны	50 г
Фарш свиной сосисочный	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис с овощами и свинным фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	287.8 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	585 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	3.9%	894 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	6.1%	571 г
Углеводы	41.3 г	219 г	18.9%	6.6%	530 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	4.7%	741 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	0.9%	3788 г
Органические кислоты	5.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1100 мкг	900 мкг	122.2%	42.5%	82 г
бета Каротин	0.313 мг	5 мг	6.3%	2.2%	1597 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	2.3%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	2.2%	1607 г
Витамин В4, холин	43.01 мг	500 мг	8.6%	3%	1163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	3.3%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	3.2%	1081 г
Витамин В9, фолаты	20.11 мкг	400 мкг	5%	1.7%	1989 г
Витамин C, аскорбиновая	4.44 мг	90 мг	4.9%	1.7%	2027 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.561 мг	15 мг	3.7%	1.3%	2674 г
Витамин Н, биотин	2.195 мкг	50 мкг	4.4%	1.5%	2278 г
Витамин РР, НЭ	4.4208 мг	20 мг	22.1%	7.7%	452 г
Макроэлементы
Калий, K	221.1 мг	2500 мг	8.8%	3.1%	1131 г
Кальций, Ca	24.53 мг	1000 мг	2.5%	0.9%	4077 г
Кремний, Si	55.147 мг	30 мг	183.8%	63.9%	54 г
Магний, Mg	34.03 мг	400 мг	8.5%	3%	1175 г
Натрий, Na	277.31 мг	1300 мг	21.3%	7.4%	469 г
Сера, S	65.31 мг	1000 мг	6.5%	2.3%	1531 г
Фосфор, P	138.3 мг	800 мг	17.3%	6%	578 г
Хлор, Cl	103.22 мг	2300 мг	4.5%	1.6%	2228 г
Микроэлементы
Бор, B	90.9 мкг	~
Ванадий, V	12.26 мкг	~
Железо, Fe	1.263 мг	18 мг	7%	2.4%	1425 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	0.7%	4918 г
Кобальт, Co	2.206 мкг	10 мкг	22.1%	7.7%	453 г
Марганец, Mn	0.7145 мг	2 мг	35.7%	12.4%	280 г
Медь, Cu	148.18 мкг	1000 мкг	14.8%	5.1%	675 г
Молибден, Mo	4.779 мкг	70 мкг	6.8%	2.4%	1465 г
Селен, Se	8.327 мкг	55 мкг	15.1%	5.2%	661 г
Фтор, F	35.66 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	11217 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	1.7%	2000 г
Цинк, Zn	0.861 мг	12 мг	7.2%	2.5%	1394 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность рис с овощами и свинным фаршем составляет 287,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287.8 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	41.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И СВИННЫМ ФАРШЕМ

рис с овощами и свинным фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 122,2 %, витамином PP - 22,1 %, кремнием - 183,8 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 35,7 %, медью - 14,8 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен рис с овощами и свинным фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рис с овощами и свинным фаршем, калорийность 287,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с овощами и свинным фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе