Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 900 г |
Сметана 10% жирности | 100 г |
Помидоры Черри [Лукашинские] | 100 г |
Куриное Филе Без Кожи [Петелинка] | 620 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 17.5% | 844 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.7% | 3111 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 8.7 мг | 500 мг | 1.7% | 2.5% | 5747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.4% | 6410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 5% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 8.889 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.3% | 4500 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.3% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.86 мг | 90 мг | 9.8% | 14.5% | 1016 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
Витамин Н, биотин | 0.456 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10965 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3.3% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4641 мг | 20 мг | 2.3% | 3.4% | 4309 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.1 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.7% | 1688 г |
Кальций, Ca | 15.88 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6297 г |
Кремний, Si | 17.647 мг | 30 мг | 58.8% | 87.1% | 170 г |
Магний, Mg | 6.21 мг | 400 мг | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
Натрий, Na | 4.68 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
Сера, S | 2.03 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 49261 г |
Фосфор, P | 11.1 мг | 800 мг | 1.4% | 2.1% | 7207 г |
Хлор, Cl | 5.33 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 43152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.242 мг | 18 мг | 1.3% | 1.9% | 7438 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 9.9% | 1499 г |
Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 5% | 2954 г |
Медь, Cu | 28.65 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.3% | 3490 г |
Молибден, Mo | 2.275 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.9% | 3077 г |
Никель, Ni | 0.647 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.144 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 38194 г |
Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13405 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.1667 мг | 12 мг | 1.4% | 2.1% | 7199 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Спагетти из кабачков с курочкой составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.5 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|