Рецепт Гречка варенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка варенная

Гречка	300 г
Вода	600 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка варенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.7 ккал	1684 ккал	2.1%	6.1%	4853 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	4%	6909 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	6.1%	4667 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	6.3%	4469 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	14.4%	2000 г
Вода	92.6 г	2273 г	4.1%	11.8%	2455 г
Витамины
Витамин А, РЭ	7.3 мкг	900 мкг	0.8%	2.3%	12329 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.3%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	4.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	2.3%	12000 г
Витамин В4, холин	0.2 мг	500 мг			250000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	5.2%	5714 г
Витамин В9, фолаты	2.82 мкг	400 мкг	0.7%	2%	14184 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.6%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.081 мг	15 мг	0.5%	1.4%	18519 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.3%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.6367 мг	20 мг	3.2%	9.2%	3141 г
Макроэлементы
Калий, K	32.99 мг	2500 мг	1.3%	3.7%	7578 г
Кальций, Ca	6.01 мг	1000 мг	0.6%	1.7%	16639 г
Кремний, Si	7.139 мг	30 мг	23.8%	68.6%	420 г
Магний, Mg	18.21 мг	400 мг	4.6%	13.3%	2197 г
Натрий, Na	50.67 мг	1300 мг	3.9%	11.2%	2566 г
Сера, S	8.69 мг	1000 мг	0.9%	2.6%	11507 г
Фосфор, P	26 мг	800 мг	3.3%	9.5%	3077 г
Хлор, Cl	78.97 мг	2300 мг	3.4%	9.8%	2912 г
Микроэлементы
Бор, B	30.8 мкг	~
Железо, Fe	0.585 мг	18 мг	3.3%	9.5%	3077 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.6%	51724 г
Кобальт, Co	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	8.4%	3425 г
Марганец, Mn	0.1389 мг	2 мг	6.9%	19.9%	1440 г
Медь, Cu	59.68 мкг	1000 мкг	6%	17.3%	1676 г
Молибден, Mo	4.214 мкг	70 мкг	6%	17.3%	1661 г
Селен, Se	0.742 мкг	55 мкг	1.3%	3.7%	7412 г
Фтор, F	85.2 мкг	4000 мкг	2.1%	6.1%	4695 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	2%	14286 г
Цинк, Zn	0.185 мг	12 мг	1.5%	4.3%	6486 г
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.267 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.291 г	min 16.8 г	1.7%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.247 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречка варенная составляет 34,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.7 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	92.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ВАРЕННАЯ

Гречка варенная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,8 %

Чем полезен Гречка варенная

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка варенная, калорийность 34,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка варенная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе