Рецепт Тыква запечённая с рикоттой и фисташками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква запечённая с рикоттой и фисташками

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	4 г
Тыква (Запекание)	125 г
Мед пчелиный	2 г
Масло сливочное 81% жирности	1 г
Фисташки несолёные, сухая обжарка	3 г
Сахар песок	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Имбирь, крень сушеный молотый	1 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запечённая с рикоттой и фисташками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.1 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2437 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.6%	3167 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.9%	2074 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	5.8%	2517 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	24.6%	588 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	4.9%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	277.3 мкг	900 мкг	30.8%	44.6%	325 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	1.602 мг	5 мг	32%	46.3%	312 г
бета Криптоксантин	1.29 мкг	~
Ликопин	0.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.02 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	6.2%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5.9%	2432 г
Витамин В4, холин	12.42 мг	500 мг	2.5%	3.6%	4026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	12%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	11.3%	1290 г
Витамин В9, фолаты	8.87 мкг	400 мкг	2.2%	3.2%	4510 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	0.6%	23077 г
Витамин C, аскорбиновая	4.18 мг	90 мг	4.6%	6.7%	2153 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.004 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.549 мг	15 мг	3.7%	5.4%	2732 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.837 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.766 мкг	50 мкг	1.5%	2.2%	6527 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2.5%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.8884 мг	20 мг	4.4%	6.4%	2251 г
Ниацин	0.523 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.14 мг	2500 мг	10.9%	15.8%	915 г
Кальций, Ca	62.85 мг	1000 мг	6.3%	9.1%	1591 г
Кремний, Si	34.125 мг	30 мг	113.8%	164.7%	88 г
Магний, Mg	23.58 мг	400 мг	5.9%	8.5%	1696 г
Натрий, Na	783.33 мг	1300 мг	60.3%	87.3%	166 г
Сера, S	36.8 мг	1000 мг	3.7%	5.4%	2717 г
Фосфор, P	52.1 мг	800 мг	6.5%	9.4%	1536 г
Хлор, Cl	1215.5 мг	2300 мг	52.8%	76.4%	189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.3 мкг	~
Бор, B	23.2 мкг	~
Ванадий, V	102.86 мкг	~
Железо, Fe	0.912 мг	18 мг	5.1%	7.4%	1974 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	1.2%	12195 г
Кобальт, Co	1.494 мкг	10 мкг	14.9%	21.6%	669 г
Литий, Li	0.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.5945 мг	2 мг	29.7%	43%	336 г
Медь, Cu	253.37 мкг	1000 мкг	25.3%	36.6%	395 г
Молибден, Mo	7.953 мкг	70 мкг	11.4%	16.5%	880 г
Никель, Ni	6.094 мкг	~
Рубидий, Rb	75.5 мкг	~
Селен, Se	1.899 мкг	55 мкг	3.5%	5.1%	2896 г
Стронций, Sr	6 мкг	~
Титан, Ti	1.35 мкг	~
Фтор, F	95.7 мкг	4000 мкг	2.4%	3.5%	4180 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	6.9%	2101 г
Цинк, Zn	0.4575 мг	12 мг	3.8%	5.5%	2623 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.331 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.247 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.09 мг	~
Кампестерол	0.3 мг	~
Стигмастерол	0.06 мг	~
бета Ситостерол	6.34 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.471 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.07 г	min 16.8 г	6.4%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.005 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.451 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.427 г	~
18:2 прочие изомеры	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.416 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.03 г	~

Энергетическая ценность Тыква запечённая с рикоттой и фисташками составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.1 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЁННАЯ С РИКОТТОЙ И ФИСТАШКАМИ

Тыква запечённая с рикоттой и фисташками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,8 %, бэта-каротином - 32 %, кремнием - 113,8 %, хлором - 52,8 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 29,7 %, медью - 25,3 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Тыква запечённая с рикоттой и фисташками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква запечённая с рикоттой и фисташками, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запечённая с рикоттой и фисташками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Наталья

2024-09-06

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

Наталья

2024-09-05

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Ризотто из цветной капусты с лисичками

Печень говяжья , жареная с репчатым луком

Рагу из осьминогов бэби

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе