Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Лук репчатый (Тушение) | 292 г |
Морковь (Тушение) | 120 г |
Овсянка хлопья | 50 г |
Сахар песок | 7 г |
Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 0.1 г |
Вода | 355 г |
Говядина, средняя часть кострца, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая | 650 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 15.3% | 704 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.9% | 1806 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4660 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162 мкг | 900 мкг | 18% | 19.4% | 556 г |
бета Каротин | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 20.9% | 514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 42.81 мг | 500 мг | 8.6% | 9.2% | 1168 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 9.1% | 1182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 15.3% | 704 г |
Витамин В9, фолаты | 7.207 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5550 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.118 мкг | 3 мкг | 70.6% | 75.9% | 142 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 1.2% | 9278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6550 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.957 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5225 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7016 мг | 20 мг | 13.5% | 14.5% | 740 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.981 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.28 мг | 2500 мг | 9.3% | 10% | 1076 г |
Кальций, Ca | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6845 г |
Кремний, Si | 2.913 мг | 30 мг | 9.7% | 10.4% | 1030 г |
Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
Натрий, Na | 113.22 мг | 1300 мг | 8.7% | 9.4% | 1148 г |
Сера, S | 116.15 мг | 1000 мг | 11.6% | 12.5% | 861 г |
Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 17.3% | 620 г |
Хлор, Cl | 143.1 мг | 2300 мг | 6.2% | 6.7% | 1607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 7.5% | 1422 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
Кобальт, Co | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 14% | 769 г |
Литий, Li | 0.47 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2043 мг | 2 мг | 10.2% | 11% | 979 г |
Медь, Cu | 74.86 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.1% | 1336 г |
Молибден, Mo | 2.219 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.4% | 3155 г |
Никель, Ni | 1.042 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.29 мкг | 55 мкг | 27.8% | 29.9% | 360 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10633 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
Цинк, Zn | 2.8201 мг | 12 мг | 23.5% | 25.3% | 426 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.216 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
Валин | 0.522 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
Лейцин | 0.826 г | ~ | |||
Лизин | 0.868 г | ~ | |||
Метионин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.421 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аланин | 0.637 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.654 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.629 г | ~ | |||
Пролин | 0.506 г | ~ | |||
Серин | 0.418 г | ~ | |||
Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.663 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | min 16.8 г | 7% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.925 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.099 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.077 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели говяжьи 28.10.21 составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|