Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Тушение) | 695 г |
Лук репчатый (Тушение) | 580 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 350 г |
Оливковое масло | 5 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 790 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7.5% | 4222 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.2% | 14000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 7.5% | 4212 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 42.1% | 741 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 12.1% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 40.8% | 765 г |
бета Каротин | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 43.9% | 709 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 10.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 14.3% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 10.12 мг | 500 мг | 2% | 6.2% | 4941 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 10.9% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 26.5% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 10.957 мкг | 400 мкг | 2.7% | 8.4% | 3651 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.9 мг | 90 мг | 28.8% | 89.7% | 347 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 11.5% | 2688 г |
Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 20492 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 17.8% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7603 мг | 20 мг | 3.8% | 11.8% | 2631 г |
Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.59 мг | 2500 мг | 10.1% | 31.5% | 994 г |
Кальций, Ca | 34.43 мг | 1000 мг | 3.4% | 10.6% | 2904 г |
Кремний, Si | 4.7 мг | 30 мг | 15.7% | 48.9% | 638 г |
Магний, Mg | 18.53 мг | 400 мг | 4.6% | 14.3% | 2159 г |
Натрий, Na | 188.85 мг | 1300 мг | 14.5% | 45.2% | 688 г |
Сера, S | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.7% | 3540 г |
Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 17.4% | 1782 г |
Хлор, Cl | 9.79 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 23493 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 16.2% | 1923 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.2% | 23810 г |
Кобальт, Co | 1.712 мкг | 10 мкг | 17.1% | 53.3% | 584 г |
Литий, Li | 13.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1805 мг | 2 мг | 9% | 28% | 1108 г |
Медь, Cu | 86.53 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 27.1% | 1156 г |
Молибден, Mo | 0.776 мкг | 70 мкг | 1.1% | 3.4% | 9021 г |
Никель, Ni | 1.547 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 122.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16768 г |
Фтор, F | 16.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 23669 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 9% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.4217 мг | 12 мг | 3.5% | 10.9% | 2846 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.435 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.246 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | min 16.8 г | 1% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая тушеная составляет 32,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|