Рецепт САЛАТ пекинская капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ пекинская капуста

Пекинская капуста	400 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20 г
Оливковое масло	20 г
Боквурст, (кнакер, варёно-копчёная сарделька), свинина, телятина, сырая	40 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30 г
Авокадо	35 г
Огурец грунтовый	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ пекинская капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.6 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1991 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5%	2375 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	14.5%	812 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.1%	10950 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.3%	1429 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	4.4%	2680 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19 мкг	900 мкг	2.1%	2.5%	4737 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	1.984 мкг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	3.4%	3448 г
бета Криптоксантин	1.696 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.808 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5.8%	2045 г
Витамин В4, холин	10.64 мг	500 мг	2.1%	2.5%	4699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	6.3%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	11.9%	990 г
Витамин В9, фолаты	58.28 мкг	400 мкг	14.6%	17.3%	686 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	5%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	19.36 мг	90 мг	21.5%	25.4%	465 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.631 мг	15 мг	4.2%	5%	2377 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.226 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	22124 г
Витамин К, филлохинон	37.2 мкг	120 мкг	31%	36.6%	323 г
Витамин РР, НЭ	1.1416 мг	20 мг	5.7%	6.7%	1752 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	0.66 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.42 мг	2500 мг	9.1%	10.8%	1104 г
Кальций, Ca	87.39 мг	1000 мг	8.7%	10.3%	1144 г
Кремний, Si	6.784 мг	30 мг	22.6%	26.7%	442 г
Магний, Mg	16.36 мг	400 мг	4.1%	4.8%	2445 г
Натрий, Na	284.78 мг	1300 мг	21.9%	25.9%	456 г
Сера, S	31.81 мг	1000 мг	3.2%	3.8%	3144 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	9.2%	1290 г
Хлор, Cl	80.91 мг	2300 мг	3.5%	4.1%	2843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.4 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.497 мг	18 мг	2.8%	3.3%	3622 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	39474 г
Кобальт, Co	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	1.5%	7813 г
Марганец, Mn	0.1843 мг	2 мг	9.2%	10.9%	1085 г
Медь, Cu	59.6 мкг	1000 мкг	6%	7.1%	1678 г
Молибден, Mo	0.128 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	54688 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	1.194 мкг	55 мкг	2.2%	2.6%	4606 г
Фтор, F	2.66 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	150376 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.8%	6494 г
Цинк, Zn	0.5344 мг	12 мг	4.5%	5.3%	2246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.435 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.88 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.28 мг	~
Стигмастерол	0.112 мг	~
бета Ситостерол	7.456 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.944 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.819 г	min 16.8 г	22.7%	26.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.367 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.757 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.622 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ пекинская капуста составляет 84,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.6 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА

САЛАТ пекинская капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,6 %, витамином C - 21,5 %, витамином K - 31 %, кремнием - 22,6 %

Чем полезен САЛАТ пекинская капуста

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ пекинская капуста, калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ пекинская капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе