Рецепт Картофель с тушёнкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель с тушёнкой и овощами
| Картофель (Жарка) | 600 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Говядина Тушёная [Дикси] | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель с тушёнкой и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.7% | 950 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.6% | 966 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.5% | 4808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 14.2 мг | 500 мг | 2.8% | 2.1% | 3521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 4.7% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 9.1% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.133 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.34 мг | 90 мг | 13.7% | 10.1% | 729 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8662 мг | 20 мг | 9.3% | 6.8% | 1072 г |
| Ниацин | 1.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.38 мг | 2500 мг | 16.3% | 12% | 615 г |
| Кальций, Ca | 12.18 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8210 г |
| Кремний, Si | 33.099 мг | 30 мг | 110.3% | 80.9% | 91 г |
| Магний, Mg | 22.68 мг | 400 мг | 5.7% | 4.2% | 1764 г |
| Натрий, Na | 4.34 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 29954 г |
| Сера, S | 48.6 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.6% | 2058 г |
| Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 5.1% | 1421 г |
| Хлор, Cl | 40.35 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 574.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 95.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 3% | 2413 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 4.037 мкг | 10 мкг | 40.4% | 29.6% | 248 г |
| Литий, Li | 52.412 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.1% | 1460 г |
| Медь, Cu | 110.22 мкг | 1000 мкг | 11% | 8.1% | 907 г |
| Молибден, Mo | 5.623 мкг | 70 мкг | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Никель, Ni | 3.564 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 349.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.989 мкг | 55 мкг | 3.6% | 2.6% | 2765 г |
| Стронций, Sr | 5.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15474 г |
| Хром, Cr | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.9% | 669 г |
| Цинк, Zn | 0.4165 мг | 12 мг | 3.5% | 2.6% | 2881 г |
| Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.982 г | ~ | |||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с тушёнкой и овощами составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.3 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 68.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ТУШЁНКОЙ И ОВОЩАМИ
Картофель с тушёнкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 13,7 %, калием - 16,3 %, кремнием - 110,3 %, кобальтом - 40,4 %, медью - 11 %, хромом - 14,9 %
Чем полезен Картофель с тушёнкой и овощами
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез Zero оливковый
- Вино сухое красное
- Греческий салат
- Овсяная каша осиповичская
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Сыр Фетакса
- Хлебцы хрустящие "Бородинские"
- Салат из свежей капусты
- Говядина с уксусом
- Смаженка с колбасой
- Витамины омега
- Суши
- Фленг-стейк из говядины
- Салат и маслинами
- Колбаса веганская классическая вегановЪ
- Синнабоны
- кабачок тушеный с овощами (копия)
- Манго сублимированное
- Шейки тушеные
- Хлеб цельнозерновой
- Винегрет
- Капуста.Морковь.
- Масло сливочное 85%
- Печенье затяжное мультизерновое 20гр
- Печенье
- Шампиньоны консервированные gut&günstig
- Сосиски рубленые
- Салат с грудкой и кукурузой
- Печеночные котлеты МОИ
- Куриные сердца
- Капуста тушеная
- Кабачковые чебуреки с сыром и зеленью
- Говядина с луком
- Круассан с черничным сырным кремом
- Рубленые котлетки из индейки
- Суп из шампиньонов
- Куриные кусочки
- Курица с картошкой в духовке (Голда)
- Фарш домашний
- Mars
- Печенье песочное
- Молоко 1,5 Метро шеф
- Пельмени из сёмги с креветкой
- Крем сгущенка творог
- шор 225 ккал
- Штрудли
- Irn Bru
- Вафля кабак
- Dampfnudeln
- Каша пшено с тыковй
- Суп рисовый постный
- Какао - порошок
- Суп
- Ё батон гранола
- Сырники диетические
- Салат из дайкона
- Омлет с фасолью
- Булгур с красным перцем
- Запеканка из картошки с мясом
- Сметана сваля
- Торт наполеон творог+маскарпоне
- Фарш из индейки
- Какао
- Салат (копия)
- Сырники нежные
- Паштет из печени индейки
- Горчица
- Mareblu salat z tunzem,kukuruzoi I kvasoley
- Греческий салат (Илья)
- Тунец для салатов в собственном соку
- Пирог сгущеным молоком
- Твистер де люкс
- гречневая
- Сметана 12%
- Лён
- Био кефирный
- Сардельки " СЫТНЫЕ"
- Тунец макрелевый
- Вода осмос
- Капучино
- Окорочок в мультиварке с луком и морковью
- Майонез Calve легкий
- Шампиньоны со сливками
- Салат из морской капусты
- Конфета чернослив и медаль
- Окорочок
- Инулин цикория Fruity Yummi
- Мясо по-французски
- Фленк сиейк
- Суп гороховый
- Картофель по-деревенски
- Нескучная курочка
- Шримп ролл
- Хлебцы бородинские
- Хлеб без муки
- Овсяно блин
- Сырники без сахара 30.10.21
- Гриб с луком
- Суп рыбный
- Макароны с соусом авакадо
Метки: Как приготовить Картофель с тушёнкой и овощами, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с тушёнкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
