Рецепт Вафли с бананом и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли с бананом и творогом
| Творог 5% жирности | 250 г |
| Банан | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сахар песок | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли с бананом и творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7% | 894 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5.2% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 51.02 мг | 500 мг | 10.2% | 6.4% | 980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.812 мкг | 400 мкг | 4% | 2.5% | 2530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 9.5% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.294 мг | 15 мг | 8.6% | 5.4% | 1159 г |
| Витамин Н, биотин | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7.1% | 880 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0192 мг | 20 мг | 10.1% | 6.3% | 990 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.83 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.8% | 1647 г |
| Кальций, Ca | 87.03 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.4% | 1149 г |
| Кремний, Si | 10.611 мг | 30 мг | 35.4% | 22.1% | 283 г |
| Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 2.9% | 2131 г |
| Натрий, Na | 44.96 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.2% | 2891 г |
| Сера, S | 85.03 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 8.9% | 698 г |
| Хлор, Cl | 87.35 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 2.2% | 2844 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.1% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 2.008 мкг | 10 мкг | 20.1% | 12.6% | 498 г |
| Литий, Li | 0.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1168 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1712 г |
| Медь, Cu | 49.31 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.1% | 2028 г |
| Молибден, Mo | 6.048 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.4% | 1157 г |
| Никель, Ni | 0.812 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.252 мкг | 55 мкг | 20.5% | 12.8% | 489 г |
| Стронций, Sr | 9.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17460 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.3% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.4469 мг | 12 мг | 3.7% | 2.3% | 2685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.367 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.627 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с бананом и творогом составляет 160,1 кКал.
- Порция = 143 гр (228.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 65.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ С БАНАНОМ И ТВОРОГОМ
Вафли с бананом и творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,2 %, витамином H - 11,4 %, кремнием - 35,4 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 20,5 %
Чем полезен Вафли с бананом и творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный сыр Альметте
- Вино красное
- Лахмаджун
- Гуляш с фасолью
- Шоколадный кекс на кефире 30 мин 180 градусов
- Протеиновый коктейль STEELPOWER для похудения зефир
- Кашар
- Вода газированная
- Простокваша мечниковская 4%
- Pudding proteinowy, miętowy
- Солянка 2е блюдо
- Krem Pistacjowy
- Шарлотка с антоновкой
- Тортилья с сыром
- Магний 400 г
- Блинчики
- Заправка для салата горчичная
- Оладьи на кефире
- Советское малсо
- Кукурузно-отрубн блин
- Рошен Ловита
- Печень куриная
- Пекинский салат
- железо
- Путассу с перцем
- Бутерброды с творогом и сыром 31.10.21
- Омлет
- Hochland творожный сыр сливочный 60%
- Запеканка овощная 31.10.21
- Пирог на кефире с вишнями
- Творожные вафли
- Вафли домашние
- КЕТО джем из смородины
- Торт Фруттис
- Филе сельди
- Йогурт карпатский Галичина 3 %
- Салат ‘’Шуба’’
- Творог 7%
- Гречка с курицей и грибами
- Вафли с сыром и творогом
- КОКТЕЙЛЬ BALANCER
- Кокосовая мука
- Шоколад кокос-вафля молочный и белый
- Коктейль белковый 3в1 Витамакс
- Мороженое пломбир из топленных сливок
- Пюре картофельное со вкусом бекона [Мастер Дак]
- Горячий шоколад
- Сир 10%
- Момо
- Бризоль
- Семушкина уха
- Неуробекс-Тева витамины
- Сыр мягкий деликатесный
- Колбаса лионская
- Печенье зерновое с семечками
- Вафли печеночные
- Компот брусничный
- Салат морковный
- Bone nutrient
- Ролл Аляска
- Бананы
- Ролл Каганава
- Соус для момо
- Ролл Филадельфия темпура
- Щи с капустой на курином бульоне 31/10
- пивные дрожжи НВК
- Сыр натура
- Любятово готовые завтраки медовые шарики и звуздочки
- Яйцо, сваренное вкрутую
- Тортик Печень+Тыква
- Желе ягодное
- пшено вареное на воде
- Творог 5%
- Йогурт Активия черника и лён
- Лаваш с творогом и бананом
- Сметана нижняя тавда
- Блинчики на кефире
- Ветчина и сыр
- Фиг
- Пепперонатта
- Сырники на рисовой муке
- Салат капустный
- Вареники с творогом
- Фарш Нежный
- Жульен
- Вешенки, гливи
- Яблочный штрудель
- Рулет с сыром
- Творожная @@!!ватрушка с ягодами низко калорийное (копия) (копия)
- Strange brew
- Финики
- Продукт творожный с малиной и гранатом, 3,6%
- Харчо 31.10
- Вареники
- Хохланд плавленный сливочный
- Тамагояки с ветчиной
- Каша овсяная молочная
- Пастильные пирожное лимонное
- Попкорн солёный
- Салат "Сказка"
Метки: Как приготовить Вафли с бананом и творогом, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с бананом и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Интересные блоги
