Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Тушение) | 746 г |
Лук репчатый (Тушение) | 160 г |
Морковь (Тушение) | 140 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Томатный соус, консервированный | 53 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.3% | 987 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 15.6% | 333 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 230.1 мкг | 900 мкг | 25.6% | 13.3% | 391 г |
бета Каротин | 1.386 мг | 5 мг | 27.7% | 14.4% | 361 г |
бета Криптоксантин | 0.113 мкг | ~ | |||
Ликопин | 523.78 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.905 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 7.9% | 664 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 40.38 мг | 500 мг | 8.1% | 4.2% | 1238 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 3.2% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5.4% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 3.336 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11990 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.4 мг | 90 мг | 16% | 8.3% | 625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3722 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32468 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2207 мг | 20 мг | 16.1% | 8.4% | 621 г |
Ниацин | 1.604 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.09 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
Кальций, Ca | 13.78 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7257 г |
Кремний, Si | 5.569 мг | 30 мг | 18.6% | 9.7% | 539 г |
Магний, Mg | 18.65 мг | 400 мг | 4.7% | 2.5% | 2145 г |
Натрий, Na | 214.29 мг | 1300 мг | 16.5% | 8.6% | 607 г |
Сера, S | 121.33 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.3% | 824 г |
Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 6.3% | 832 г |
Хлор, Cl | 289.95 мг | 2300 мг | 12.6% | 6.6% | 793 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 3.3% | 1592 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7075 г |
Кобальт, Co | 5.19 мкг | 10 мкг | 51.9% | 27.1% | 193 г |
Литий, Li | 11.676 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2445 г |
Медь, Cu | 84.36 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.4% | 1185 г |
Молибден, Mo | 9.772 мкг | 70 мкг | 14% | 7.3% | 716 г |
Никель, Ni | 7.555 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 14.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.087 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 63218 г |
Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.97 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5482 г |
Хром, Cr | 7.91 мкг | 50 мкг | 15.8% | 8.2% | 632 г |
Цинк, Zn | 1.2608 мг | 12 мг | 10.5% | 5.5% | 952 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
Валин | 0.455 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
Лизин | 0.68 г | ~ | |||
Метионин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.361 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.421 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.38 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.352 г | ~ | |||
Серин | 0.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.896 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.754 г | min 16.8 г | 46.2% | 24.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.292 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.745 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Подлив свинина + овощи составляет 191,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.8 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|