Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Навага дальневосточная (Жарка) | 400 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Приправа для Рыбы [Kotanyi] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1196 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 14.4% | 494 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.7% | 812 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3135 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.1% | 6338 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 10.2% | 698 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.8% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 1.86 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 26882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.2% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 12.582 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3179 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.138 мг | 15 мг | 20.9% | 14.8% | 478 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8253 мг | 20 мг | 19.1% | 13.6% | 523 г |
Ниацин | 1.059 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.46 мг | 2500 мг | 12.3% | 8.7% | 816 г |
Кальций, Ca | 121.71 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.7% | 822 г |
Магний, Mg | 35.68 мг | 400 мг | 8.9% | 6.3% | 1121 г |
Натрий, Na | 304.63 мг | 1300 мг | 23.4% | 16.6% | 427 г |
Сера, S | 154.07 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.9% | 649 г |
Фосфор, P | 194.1 мг | 800 мг | 24.3% | 17.3% | 412 г |
Хлор, Cl | 477.69 мг | 2300 мг | 20.8% | 14.8% | 481 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
Йод, I | 61.6 мкг | 150 мкг | 41.1% | 29.2% | 244 г |
Кобальт, Co | 17.893 мкг | 10 мкг | 178.9% | 127.1% | 56 г |
Марганец, Mn | 0.3188 мг | 2 мг | 15.9% | 11.3% | 627 г |
Медь, Cu | 153.3 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 10.9% | 652 г |
Молибден, Mo | 3.691 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.8% | 1897 г |
Никель, Ni | 5.318 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.668 мкг | 55 мкг | 6.7% | 4.8% | 1499 г |
Фтор, F | 531.76 мкг | 4000 мкг | 13.3% | 9.4% | 752 г |
Хром, Cr | 41.78 мкг | 50 мкг | 83.6% | 59.4% | 120 г |
Цинк, Zn | 1.0392 мг | 12 мг | 8.7% | 6.2% | 1155 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.428 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 54.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.869 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.423 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 24.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.614 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Навага жаренная составляет 140,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.8 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|