Рецепт омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с помидорами
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 21 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 320 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 300 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.1% | 1267 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.4% | 824 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.2 мкг | 900 мкг | 20.2% | 20.7% | 494 г |
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 7.9% | 1292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 12.9% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 110.99 мг | 500 мг | 22.2% | 22.8% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 14.5% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.512 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 9.3% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.31 мг | 90 мг | 12.6% | 12.9% | 796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.963 мкг | 10 мкг | 9.6% | 9.9% | 1038 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 4% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 9.408 мкг | 50 мкг | 18.8% | 19.3% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9307 мг | 20 мг | 9.7% | 10% | 1036 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.73 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.5% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 49.13 мг | 1000 мг | 4.9% | 5% | 2035 г |
| Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 4.1% | 2498 г |
| Натрий, Na | 333.83 мг | 1300 мг | 25.7% | 26.4% | 389 г |
| Сера, S | 84.29 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.6% | 1186 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 13.6% | 758 г |
| Хлор, Cl | 520.85 мг | 2300 мг | 22.6% | 23.2% | 442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 8.4% | 1213 г |
| Йод, I | 10.49 мкг | 150 мкг | 7% | 7.2% | 1430 г |
| Кобальт, Co | 7.058 мкг | 10 мкг | 70.6% | 72.5% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4% | 2597 г |
| Медь, Cu | 87.43 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.9% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 7.079 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.4% | 989 г |
| Селен, Se | 13.683 мкг | 55 мкг | 24.9% | 25.6% | 402 г |
| Фтор, F | 34.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11551 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.5% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.6163 мг | 12 мг | 5.1% | 5.2% | 1947 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с помидорами составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.4 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,2 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 22,2 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином C - 12,6 %, витамином H - 18,8 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 22,6 %, кобальтом - 70,6 %, селеном - 24,9 %
Чем полезен омлет с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овсяные отруби
- печенье овсяное
- шарлотка на кефире
- творог у
- Зеленый борщ
- Блинчики из икры
- Каша кукурузная с тыквой
- соль черная (Индийская, Вилканическая)
- Куриные ножки с картофелем и овощами
- long brown rice Sugat
- минтай с яйцом и мукой
- хлеб зерновой PEMA
- Йогурт питьевой "Valio" 0,4% жирности
- гематоген
- Йогурт двухслойный "Селект" 2%
- Шоколад на меду с миндалем
- Салат из огурца помидора и йогурта
- Творог 0,2
- Пюре "Бодрое утро"
- Сыр мягкий "Сырко"
- активия дыня и земляника
- Лепешки Краюшки ЗХлебный дом
- Сыр Ольтермани 17%
- CORNY BIG raisin-nuts
- Протеиновый коктейль 2
- Картофель жаренный на ол. масле
- пирожки из слоенного дрожжевого теста с яблоками
- Скумбрия тушеная
- плов мой
- печенье гречнево-творожное
- Мивина
- Салат с макрой
- кабачки с грибами
- Сконы
- Каша кукурузная в мультиварке
- Рагу овощное
- Творожный кекс
- Бутерброд с икрой красной
- Тирольский пирог Ягодная поляна
- сл масло вм
- Гречка с маслом
- сыр кав кев голландский
- салат перец+яблоки
- омлет
- Шоколадный батончик Рошен
- Рассольник
- рагу овощное
- Торт копчино Рошен
- конфеты ассорти Рошен
- минтай с овощами
- Имбирный напиток
- Соевое сухое молоко
- Тесто для пирога несладкого
- белковый омлет с цветной капустой
- Шоколад темный Swiss
- ПИРОГ С МЯСОМ И ЖИДКИМ ТЕСТОМ
- Салат с цветной капустой и сол. огурцом
- Конфеты кокосово-финиковые
- Салат овощний
- Творог с кефиром и сахаром
- Цвет капуста под смет-сырн-яич соусом
- Айран
- Донер(без майонеза)
- творог обезжиренный
- козинаки подсолнечный
- Творожное печенье с апельсиновыми цукатами
- хлеб Уральский новый
- Крабовый салат
- сок добрый персик яблоко
- Творожная масса с ванилью
- Салат из огурцов со сметаной
- биобаланс кефирный 1%
- Икра трески 2
- Майонез Кальве легкий
- Салат из капусты с кукурузой
- печень с морковью
- творог мягкий обезжиренный
- Овощное рагу с курицей
- Курица туш.
- йогурт данон мюсли и киви
- Торфяной тортик за маму!
- Соль морская
- тесто на кифире
- Борщ
- ritter sport ром изюм орех
- пирожки жаренные с тыквой
- Лобио "Пиканта"
- пирожки жаренные с картофелем
- Омлет с помидорами и колбасой
- пирожки скапуст жаренные
- Наггетсы из мяса цыпленка "Золотой петушок"
- Чили острый "Стебель бамбука"
- Грудинка варено-копченая
- суп с рисом
- салат с сухариками
- Батончик
- Кероб
- Чай
- курник
- Тушенка белорусская
Метки: Как приготовить омлет с помидорами, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
