Рецепт Салат из огурца помидора и йогурта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурца помидора и йогурта

Огурец, грунтовый 200 г
Помидоры (томаты) 200 г
Соевый соус 40 г
Йогурт 3,2% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца помидора и йогурта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 7017 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 8.3% 5067 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.9% 14000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 6.7% 6083 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 16.7% 2500 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 15.8% 2643 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.3 мкг 900 мкг 9.9% 41.3% 1008 г
бета Каротин 0.526 мг 5 мг 10.5% 43.8% 951 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 11.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 11.7% 3600 г
Витамин В4, холин 8.63 мг 500 мг 1.7% 7.1% 5794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 22.1% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 13.3% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.25 мкг 400 мкг 1.6% 6.7% 6400 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 5% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 14.63 мг 90 мг 16.3% 67.9% 615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 5.8% 7212 г
Витамин Н, биотин 0.875 мкг 50 мкг 1.8% 7.5% 5714 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 35% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.4915 мг 20 мг 2.5% 10.4% 4069 г
Макроэлементы
Калий, K 191.83 мг 2500 мг 7.7% 32.1% 1303 г
Кальций, Ca 25.58 мг 1000 мг 2.6% 10.8% 3909 г
Магний, Mg 15.42 мг 400 мг 3.9% 16.3% 2594 г
Натрий, Na 496.55 мг 1300 мг 38.2% 159.2% 262 г
Сера, S 7.25 мг 1000 мг 0.7% 2.9% 13793 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 18.8% 2204 г
Хлор, Cl 42.5 мг 2300 мг 1.8% 7.5% 5412 г
Микроэлементы
Бор, B 47.9 мкг ~
Железо, Fe 0.633 мг 18 мг 3.5% 14.6% 2844 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 7.9% 5300 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 125% 333 г
Марганец, Mn 0.1342 мг 2 мг 6.7% 27.9% 1490 г
Медь, Cu 88.33 мкг 1000 мкг 8.8% 36.7% 1132 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 22.5% 1867 г
Селен, Se 0.458 мкг 55 мкг 0.8% 3.3% 12009 г
Фтор, F 17.08 мкг 4000 мкг 0.4% 1.7% 23419 г
Хром, Cr 4.75 мкг 50 мкг 9.5% 39.6% 1053 г
Цинк, Zn 0.2083 мг 12 мг 1.7% 7.1% 5761 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из огурца помидора и йогурта составляет 24 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА ПОМИДОРА И ЙОГУРТА

Салат из огурца помидора и йогурта богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,3 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен Салат из огурца помидора и йогурта

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурца помидора и йогурта, калорийность 24 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурца помидора и йогурта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги