Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 452 г |
Панировочные сухари | 45 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 19.5% | 341 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.4% | 1514 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3382 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 6.1% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.3% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 60.12 мг | 500 мг | 12% | 8% | 832 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.336 мг | 5 мг | 26.7% | 17.8% | 374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.524 мг | 2 мг | 26.2% | 17.4% | 382 г |
Витамин В9, фолаты | 18.455 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.1% | 2167 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 3.6% | 1856 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.414 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.2% | 2071 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8415 мг | 20 мг | 34.2% | 22.8% | 292 г |
Ниацин | 8.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.41 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.4% | 1044 г |
Кальций, Ca | 27.88 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3587 г |
Магний, Mg | 65.69 мг | 400 мг | 16.4% | 10.9% | 609 г |
Натрий, Na | 122.69 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.3% | 1060 г |
Сера, S | 219.39 мг | 1000 мг | 21.9% | 14.6% | 456 г |
Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 13% | 512 г |
Хлор, Cl | 71.34 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.828 мг | 18 мг | 10.2% | 6.8% | 985 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.7% | 3836 г |
Кобальт, Co | 8.245 мкг | 10 мкг | 82.5% | 54.9% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 3.3% | 2010 г |
Медь, Cu | 98.26 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.5% | 1018 г |
Молибден, Mo | 8.244 мкг | 70 мкг | 11.8% | 7.9% | 849 г |
Селен, Se | 20.898 мкг | 55 мкг | 38% | 25.3% | 263 г |
Фтор, F | 95.53 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4187 г |
Хром, Cr | 17.59 мкг | 50 мкг | 35.2% | 23.4% | 284 г |
Цинк, Zn | 1.3269 мг | 12 мг | 11.1% | 7.4% | 904 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.348 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.783 г | ~ | |||
Валин | 1.316 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.138 г | ~ | |||
Лейцин | 1.998 г | ~ | |||
Лизин | 2.523 г | ~ | |||
Метионин | 0.476 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.869 г | ~ | |||
Треонин | 1.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.381 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.9 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.299 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.962 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.922 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.129 г | ~ | |||
Пролин | 1.08 г | ~ | |||
Серин | 1.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.903 г | ~ | |||
Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.41 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.717 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.39 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.386 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Шницель куриный составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.2 кКал | -% | |
Белки | 22.3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|