Рецепт Шаурма творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шаурма творожная
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 200 г |
| Творог Обезжиренный [Агрокомплекс] | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Укроп (Запекание) | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шаурма творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 10.1% | 667 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.9% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.6 мкг | 900 мкг | 14.5% | 9.8% | 689 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 5.8% | 1157 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 51.54 мг | 500 мг | 10.3% | 6.9% | 970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.2% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.021 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.4% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.14 мг | 90 мг | 5.7% | 3.8% | 1751 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 2.7% | 2513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 3.694 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5% | 1354 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3.3% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9377 мг | 20 мг | 9.7% | 6.5% | 1032 г |
| Ниацин | 0.631 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.07 мг | 2500 мг | 6% | 4% | 1677 г |
| Кальций, Ca | 101.6 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
| Кремний, Si | 2.253 мг | 30 мг | 7.5% | 5.1% | 1332 г |
| Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 3% | 2240 г |
| Натрий, Na | 212.8 мг | 1300 мг | 16.4% | 11% | 611 г |
| Сера, S | 64.91 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.4% | 1541 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 9.1% | 739 г |
| Хлор, Cl | 357.65 мг | 2300 мг | 15.6% | 10.5% | 643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 4.6% | 1440 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 3.87 мкг | 10 мкг | 38.7% | 26.1% | 258 г |
| Литий, Li | 8.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3167 мг | 2 мг | 15.8% | 10.6% | 632 г |
| Медь, Cu | 89.05 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 6.019 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.8% | 1163 г |
| Никель, Ni | 3.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.435 мкг | 55 мкг | 13.5% | 9.1% | 740 г |
| Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21459 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.9% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.7395 мг | 12 мг | 6.2% | 4.2% | 1623 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.68 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лизин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма творожная составляет 148,5 кКал.
- Порция = 315 гр (467.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАУРМА ТВОРОЖНАЯ
Шаурма творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 15,8 %, селеном - 13,5 %
Чем полезен Шаурма творожная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы FITSTART
- Хурма королек
- свинина для тушения
- Индейка с капустой
- Морковный салат Эзеркаулини
- Соус Чили кисло-сладкий
- Каша перловая с говядиной
- Сырный крем
- Борщ зелёный
- Бутер с рыбой
- Смузи с вишней, бананом и Alpro vanila
- Сыр. Сливочный. Natura
- Мармелад с ароматом кофе и сливок
- Салат из редьки с укропом
- Шарлотка творожная с яблоками
- Тирамису 1
- Пирог творог с яблоком на сковороде
- Овощи по китайски
- Самса с мясом
- Маслины Польша
- Гавайский бургер
- Овощное рагу
- Котлеты из чечевицы и шампиньонов
- Самса с мясом
- Люляшки
- Курица тушёная с картошкой и фасолью
- Меренговый рулет sdps 1011
- bite кокосово-рисовое молоко
- Сало белорусское Мясная ферма
- Подливка с курицей
- Холодец говяжий Егоровъ
- Перловка
- Кабачковая икра
- Конфеты зерновые
- Шелпек
- Говядина тушёная
- Морковь по-корейски
- Сердце свиное (мясо сырое)
- Рагу з яловичиною
- Сердце свиное вареное
- Заправка для моркови по-корейски (San Bonsai)
- L-Carnitine Liquid
- bite хлебцы рисово-гречневые
- Лапша
- Картофельный пирог с индейкой
- Червоний борщ
- Пирог из лаваша
- Excellent
- Драники из картошки
- Лагман
- Запеканка с красной чечевицей томатной пастой и специями
- Куриные ножки острые 1 шт
- Йогурт с чиа
- Чипсы из моцареллы
- Арахис
- Запеканка сырная с грибами
- пастилушки (18 г)
- Оладья с голубикой
- мороженое филевское пломбир на палочке
- Зефир ванильный
- Соломка с солью
- Тост из цельнозернового хлеба
- Оладьи Яблотык
- Крекер с маком Yarych
- чикенбургер
- Варенье из фейхоа
- Суп грибной с курицей и булгуром
- Котлеты из курицы с сыром мозарелла
- Плов с курицей
- Стирфрай
- картошка фри
- Овощное рагу
- Хлеб безглютеновый злаковый
- Суп грибной
- Свекла с сельдереем
- Котлеты куриные
- Лапша с кимчи со спаржей и брокколи в соевом соусе
- Селёдка под шубой большая
- Пастила
- Олів'є
- Рыбные котлеты
- Салат с яичным белком и зеленью
- Салат из пекинской капусты, сельдерея, огурцов с кальмаром
- Картофель10.11.21
- Куриное филе в кляре
- Оливье
- Ленивые голубцы
- Салат из морской капусты с яйцом и майонезом
- Булгур с грудкой
- Creamy Whole Milk Yogurt Orange Blossom Honey La Fermiere
- Сердца куриные тушёные
- Дайкон с яблоком, морковью и зеленью (без масла)
- Соус сметанный с чесноком и укропом
- Пудинг творожный 6%
- Халва КЕТО
- мороженое МП 1000г вишневое
- Треугольник
- Смузи протеиновый
- Гречка с сердечками и луком
- Витамины_Гино-Тардиферон
Метки: Как приготовить Шаурма творожная, калорийность 148,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
