Рецепт Баранина с чесноком, имбирем. бадьяном, lemon grass и китайским розовым перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баранина с чесноком, имбирем. бадьяном, lemon grass и китайским розовым перцем

Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо	1960 г
Чеснок (Тушение)	70 г
Имбиря корень сырой	61 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Сахар песок	12 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	125 г
Перец чили красный острый (Тушение)	12 г
Кориандр, семена	9 г
Чеснок, порошок	4 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Перец анчо поблано, сушеный	4 г
Соевый соус	25 г
Кардамон	1 г
Бульон куриный	570 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баранина с чесноком, имбирем. бадьяном, lemon grass и китайским розовым перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.9 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1416 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	18.8%	447 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.9%	1436 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.1%	7552 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.8%	3051 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.9 мкг	900 мкг	0.7%	0.6%	15254 г
альфа Каротин	0.19 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
бета Криптоксантин	0.23 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.314 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	6.9%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	10.4%	804 г
Витамин В4, холин	3.73 мг	500 мг	0.7%	0.6%	13405 г
Витамин В5, пантотеновая	0.588 мг	5 мг	11.8%	9.9%	850 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	7.3%	1149 г
Витамин В9, фолаты	19.682 мкг	400 мкг	4.9%	4.1%	2032 г
Витамин В12, кобаламин	2.096 мкг	3 мкг	69.9%	58.8%	143 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.9%	9000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	1.1%	7614 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	5.3467 мг	20 мг	26.7%	22.5%	374 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	0.319 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.88 мг	2500 мг	11.8%	9.9%	851 г
Кальций, Ca	15.96 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6266 г
Кремний, Si	0.331 мг	30 мг	1.1%	0.9%	9063 г
Магний, Mg	26.39 мг	400 мг	6.6%	5.6%	1516 г
Натрий, Na	259.27 мг	1300 мг	19.9%	16.7%	501 г
Сера, S	193.01 мг	1000 мг	19.3%	16.2%	518 г
Фосфор, P	165.6 мг	800 мг	20.7%	17.4%	483 г
Хлор, Cl	192.55 мг	2300 мг	8.4%	7.1%	1194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.4 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.668 мг	18 мг	9.3%	7.8%	1079 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	4.5%	1894 г
Литий, Li	1.367 мкг	~
Марганец, Mn	0.1039 мг	2 мг	5.2%	4.4%	1925 г
Медь, Cu	132.98 мкг	1000 мкг	13.3%	11.2%	752 г
Молибден, Mo	1.294 мкг	70 мкг	1.8%	1.5%	5410 г
Никель, Ni	1.003 мкг	~
Рубидий, Rb	8.4 мкг	~
Селен, Se	19.233 мкг	55 мкг	35%	29.4%	286 г
Фтор, F	1.15 мкг	4000 мкг			347826 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	2%	4098 г
Цинк, Zn	3.0959 мг	12 мг	25.8%	21.7%	388 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.663 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.961 г	~
Валин	0.869 г	~
Гистидин*	0.509 г	~
Изолейцин	0.777 г	~
Лейцин	1.253 г	~
Лизин	1.417 г	~
Метионин	0.412 г	~
Треонин	0.689 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.657 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.966 г	~
Аспарагиновая кислота	1.426 г	~
Глицин	0.786 г	~
Глутаминовая кислота	2.347 г	~
Пролин	0.681 г	~
Серин	0.601 г	~
Тирозин	0.541 г	~
Цистеин	0.193 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.749 г	~
18:0 Стеариновая	0.434 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.592 г	min 16.8 г	9.5%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.436 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.389 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.307 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Баранина с чесноком, имбирем. бадьяном, lemon grass и китайским розовым перцем составляет 118,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.9 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАРАНИНА С ЧЕСНОКОМ, ИМБИРЕМ. БАДЬЯНОМ, LEMON GRASS И КИТАЙСКИМ РОЗОВЫМ ПЕРЦЕМ

Баранина с чесноком, имбирем. бадьяном, lemon grass и китайским розовым перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B12 - 69,9 %, витамином PP - 26,7 %, калием - 11,8 %, фосфором - 20,7 %, медью - 13,3 %, селеном - 35 %, цинком - 25,8 %

Чем полезен Баранина с чесноком, имбирем. бадьяном, lemon grass и китайским розовым перцем

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баранина с чесноком, имбирем. бадьяном, lemon grass и китайским розовым перцем, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баранина с чесноком, имбирем. бадьяном, lemon grass и китайским розовым перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе