Рецепт Банановый хлеб-протеин-йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый хлеб-протеин-йогурт

Яйцо куриное	100 г
Банан	200 г
Протеин Whey Salted Caramel	120 г
Овсянка Rolled Oats	120 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	15 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Грецкий орех	40 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый хлеб-протеин-йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	242.5 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	694 г
Белки	19.1 г	76 г	25.1%	10.4%	398 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	5.8%	709 г
Углеводы	24.6 г	219 г	11.2%	4.6%	890 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.1%	2000 г
Вода	40.7 г	2273 г	1.8%	0.7%	5585 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.1 мкг	900 мкг	5%	2.1%	1996 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	2.8%	1440 г
Витамин В4, холин	46.48 мг	500 мг	9.3%	3.8%	1076 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	2.9%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	3.8%	1075 г
Витамин В9, фолаты	9.53 мкг	400 мкг	2.4%	1%	4197 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	2.1%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	1.6%	2586 г
Витамин D, кальциферол	0.305 мкг	10 мкг	3.1%	1.3%	3279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	0.9%	4386 г
Витамин Н, биотин	5.512 мкг	50 мкг	11%	4.5%	907 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.298 мг	20 мг	6.5%	2.7%	1541 г
Ниацин	0.291 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.38 мг	2500 мг	9%	3.7%	1109 г
Кальций, Ca	162.55 мг	1000 мг	16.3%	6.7%	615 г
Кремний, Si	23.893 мг	30 мг	79.6%	32.8%	126 г
Магний, Mg	25.71 мг	400 мг	6.4%	2.6%	1556 г
Натрий, Na	625.68 мг	1300 мг	48.1%	19.8%	208 г
Сера, S	43.68 мг	1000 мг	4.4%	1.8%	2289 г
Фосфор, P	123.2 мг	800 мг	15.4%	6.4%	649 г
Хлор, Cl	55.03 мг	2300 мг	2.4%	1%	4180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.3 мкг	~
Бор, B	105.6 мкг	~
Ванадий, V	2.39 мкг	~
Железо, Fe	1.047 мг	18 мг	5.8%	2.4%	1719 г
Йод, I	4.68 мкг	150 мкг	3.1%	1.3%	3205 г
Кобальт, Co	1.979 мкг	10 мкг	19.8%	8.2%	505 г
Литий, Li	1.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.1977 мг	2 мг	9.9%	4.1%	1012 г
Медь, Cu	82.86 мкг	1000 мкг	8.3%	3.4%	1207 г
Молибден, Mo	2.748 мкг	70 мкг	3.9%	1.6%	2547 г
Никель, Ni	11.275 мкг	~
Олово, Sn	2.62 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	5.102 мкг	55 мкг	9.3%	3.8%	1078 г
Стронций, Sr	3.96 мкг	~
Титан, Ti	0.48 мкг	~
Фтор, F	48.78 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8200 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	0.8%	4902 г
Цинк, Zn	0.4201 мг	12 мг	3.5%	1.4%	2856 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.923 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.42 г	~
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.302 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты	0.586 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.585 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	18.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.123 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.624 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.652 г	min 16.8 г	9.8%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.279 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.066 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.129 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.368 г	от 11.2 до 20.6 г	21.1%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.94 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.395 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Банановый хлеб-протеин-йогурт составляет 242,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242.5 кКал	-%
	Белки	19.1 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	24.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	40.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ-ПРОТЕИН-ЙОГУРТ

Банановый хлеб-протеин-йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11 %, кальцием - 16,3 %, кремнием - 79,6 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен Банановый хлеб-протеин-йогурт

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановый хлеб-протеин-йогурт, калорийность 242,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый хлеб-протеин-йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе