Рецепт Овсяноблин с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с протеином

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 70 г
Вода 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 С1
Семена льна 20 г
Ржаные отруби 10 г
Пшеничные отруби 10 г
Какао-порошок 4 г
Протеин [Ultimate Nutrition] 1 штука
Творог 9% жирности (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1059 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 11.5% 547 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 7.5% 836 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 2.8% 2281 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 12.3% 513 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 1.8% 3486 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.4 мкг 900 мкг 6.4% 4% 1568 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Лютеин + Зеаксантин 25.936 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 6.4% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 5.8% 1084 г
Витамин В4, холин 64.5 мг 500 мг 12.9% 8.1% 775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.517 мг 5 мг 10.3% 6.5% 967 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 3.6% 1754 г
Витамин В9, фолаты 13.118 мкг 400 мкг 3.3% 2.1% 3049 г
Витамин В12, кобаламин 0.291 мкг 3 мкг 9.7% 6.1% 1031 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.414 мкг 10 мкг 4.1% 2.6% 2415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.596 мг 15 мг 4% 2.5% 2517 г
гамма Токоферол 0.795 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 7.376 мкг 50 мкг 14.8% 9.3% 678 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.4414 мг 20 мг 12.2% 7.7% 819 г
Ниацин 0.522 мг ~
Бетаин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.96 мг 2500 мг 7.5% 4.7% 1330 г
Кальций, Ca 68.74 мг 1000 мг 6.9% 4.3% 1455 г
Магний, Mg 61.53 мг 400 мг 15.4% 9.7% 650 г
Натрий, Na 46.34 мг 1300 мг 3.6% 2.3% 2805 г
Сера, S 90.67 мг 1000 мг 9.1% 5.7% 1103 г
Фосфор, P 180.2 мг 800 мг 22.5% 14.2% 444 г
Хлор, Cl 71.19 мг 2300 мг 3.1% 1.9% 3231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.4 мкг ~
Железо, Fe 1.956 мг 18 мг 10.9% 6.9% 920 г
Йод, I 6.4 мкг 150 мкг 4.3% 2.7% 2344 г
Кобальт, Co 2.959 мкг 10 мкг 29.6% 18.6% 338 г
Марганец, Mn 1.0338 мг 2 мг 51.7% 32.5% 193 г
Медь, Cu 213.59 мкг 1000 мкг 21.4% 13.5% 468 г
Молибден, Mo 3.721 мкг 70 мкг 5.3% 3.3% 1881 г
Олово, Sn 2.43 мкг ~
Селен, Se 16.99 мкг 55 мкг 30.9% 19.4% 324 г
Стронций, Sr 3.18 мкг ~
Фтор, F 64.89 мкг 4000 мкг 1.6% 1% 6164 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1.4% 4274 г
Цинк, Zn 1.1884 мг 12 мг 9.9% 6.2% 1010 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.348 г ~
Валин 0.284 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.218 г ~
Лейцин 0.363 г ~
Лизин 0.279 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.206 г ~
Треонин 0.212 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.251 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.377 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.254 г ~
Аспарагиновая кислота 0.469 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.292 г ~
Глутаминовая кислота 0.817 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.303 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 62.9%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.61 мг max 300 мг
Кампестерол 1.793 мг ~
Стигмастерол 0.438 мг ~
бета Ситостерол 3.586 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.677 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.237 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.979 г min 16.8 г 11.8% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.406 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.76 г от 11.2 до 20.6 г 15.7% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.772 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.928 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с протеином составляет 159 кКал.

  • Порция = 502 гр (798.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 65.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ПРОТЕИНОМ

Овсяноблин с протеином богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 12,2 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 29,6 %, марганцем - 51,7 %, медью - 21,4 %, селеном - 30,9 %

Чем полезен Овсяноблин с протеином

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с протеином, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты