Рецепт Запеканка с краб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с краб
| Творог 9% жирности | 166 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 96 г |
| Сыр Гауда Премиум 45% [Брасовские Сыры] | 70 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 104 г |
| Крабовые Палочки Имитация [Красная Цена] | 72 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с краб".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.5% | 618 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.2% | 718 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.3% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4% | 1473 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 68.1 мг | 500 мг | 13.6% | 8% | 734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 4.8% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.754 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.3% | 2539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 8.4% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 2.4% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 5.65 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.7% | 885 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.294 мг | 20 мг | 11.5% | 6.8% | 872 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.73 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.4% | 2434 г |
| Кальций, Ca | 78.58 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.7% | 1273 г |
| Кремний, Si | 0.345 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
| Магний, Mg | 16.77 мг | 400 мг | 4.2% | 2.5% | 2385 г |
| Натрий, Na | 121.62 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.5% | 1069 г |
| Сера, S | 93.22 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.5% | 1073 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 9.1% | 649 г |
| Хлор, Cl | 227.49 мг | 2300 мг | 9.9% | 5.8% | 1011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1969 г |
| Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.1% | 1901 г |
| Кобальт, Co | 2.417 мкг | 10 мкг | 24.2% | 14.3% | 414 г |
| Марганец, Mn | 0.1374 мг | 2 мг | 6.9% | 4.1% | 1456 г |
| Медь, Cu | 57.28 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.4% | 1746 г |
| Молибден, Mo | 5.966 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5% | 1173 г |
| Олово, Sn | 5.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.662 мкг | 55 мкг | 26.7% | 15.7% | 375 г |
| Стронций, Sr | 7.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16842 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.4798 мг | 12 мг | 4% | 2.4% | 2501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.566 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.644 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с краб составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 65.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КРАБ
Запеканка с краб богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 26,7 %
Чем полезен Запеканка с краб
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеченные помидоры с яйцом, сыром, майонезом и луком
- Хлеб бородинский
- Нектар яблоко, черноплодная рябина, ВИШНЯ
- Творожная запеканка с бананом
- Ролл Дракон
- Салат фасолевый с кукурузой
- Начос КБ
- Ролл Филадельфия Классик
- Крабовый салат
- Голубцы без риса
- Борщ без мяса 1
- Картофельное пюре
- Каша овсяная на козьем молоке
- Перловка с белыми грибами
- Гречка отварная
- Хлебцы ржаные
- Творожная запеканка 22
- Постный майонез
- Омега-3
- Плов с курицей
- Печенье сахарное злаковое
- Капуста в сливочном соусе с курицей 13.11
- Смузи клюквенный
- Травяной напиток
- Сырники на рисовой муке
- Кальмар со вкусом краба
- Рыба ( окунь) жаренная с луком
- Гренки с колбасой и сыром
- Бабка с телятиной
- Кальмаровый
- Салат из кальмаров
- Творожная запеканка (ЛФ)
- Бисквитный пирог с яблоками
- Курица в мёде
- Суп с фасолью
- сардины тихоокеанская иваси с добавлен. масла
- желе со вскусом земляники
- Филе окорока куриного без кожи
- Тефтели с рисом
- Утка с айвой 13.11
- Котлеты из грудки ЦБ.
- Желейные конфеты
- Куриное филе
- Сердечки с морковкой в соевом соусе
- Суп гороховый
- Мягкий сыр сливочный с зеленью и огурчиком (Магнит)
- Magnesium B6 Магний B6
- мацони 4%
- Ананасные кубики
- Пюре из цветной капусты
- Грудка маринованная
- Шарлотка с яблоками
- Кур. отбивные с грибами
- Омлет (молоко- вода 50/50%)
- Компот из виктории
- Вафли из коктейля Малина Ф
- Кексы печёночные
- Магкейк ванильный
- Бананакейк
- Рулет бисквитный с яблочным повидлом
- Протеиновый батончик в глазури
- Увелка 6 злаков
- Гренки подмосковные ( мои )
- Полукопченая колбаса "4 перца"
- Котлетки куриные
- БИТОЧКИ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ Д.
- Медовая страсть
- Теляпия с помидорами
- Хинкали(гов,свин,птица)
- Рыба рулетная
- Мамин борщ
- ЛАВАШ С ЯБЛОКАМИ И ИЗЮМОМ Д.
- ПМ крахмал кукурузный
- гребешок на створке
- Холодец
- Печенье Мария
- Печенье Мария
- Майонез домашний на молоке
- Гранула домашня
- Желудки в сметане
- Мармелад из тыквы
- Обед из курицы
- Крем-суп из брокколи
- Monsters - батончик протеиновый со вкусом клубники
- Пюре груша-яблоко
- Печень с луком в сметане
- Суп Сырный с грибами
- Салат морковь/капуста
- Пончик со вкусом клубники
- БОРЩ
- Сырники
- Пончик с шоколадной начинкой
- Шаурма
- Чиа с миндальным молоком и ягодами
- Салат с Печенью трески (заменитель)
- Салат свекольный
- Свиная шкура
- Сланина
- Конфеты новые
- Куриные котлеты
Метки: Как приготовить Запеканка с краб, калорийность 169,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с краб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
