Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 437 г |
Картофель (Запекание) | 200 г |
Сметана Янаульская | 50 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Лук репчатый | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 17.1% | 406 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4% | 1754 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2% | 3448 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.8% | 887 г |
Витамин В4, холин | 69.63 мг | 500 мг | 13.9% | 9.7% | 718 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 11.8% | 587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.589 мг | 2 мг | 29.5% | 20.5% | 340 г |
Витамин В9, фолаты | 9.565 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4182 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.946 мкг | 3 мкг | 31.5% | 21.9% | 317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.3% | 3040 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.146 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5474 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.961 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2550 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8212 мг | 20 мг | 34.1% | 23.7% | 293 г |
Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 400.84 мг | 2500 мг | 16% | 11.1% | 624 г |
Кальций, Ca | 19.48 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5133 г |
Кремний, Si | 16.25 мг | 30 мг | 54.2% | 37.6% | 185 г |
Магний, Mg | 31.6 мг | 400 мг | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
Натрий, Na | 99.31 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.3% | 1309 г |
Сера, S | 195.16 мг | 1000 мг | 19.5% | 13.5% | 512 г |
Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 15.6% | 447 г |
Хлор, Cl | 41.15 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5589 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 300.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 4.8% | 1450 г |
Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4237 г |
Кобальт, Co | 3.283 мкг | 10 мкг | 32.8% | 22.8% | 305 г |
Литий, Li | 27.933 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2062 г |
Медь, Cu | 124.57 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 8.7% | 803 г |
Молибден, Mo | 4.067 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4% | 1721 г |
Никель, Ni | 3.817 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 199.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.189 мкг | 55 мкг | 34.9% | 24.2% | 287 г |
Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21657 г |
Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
Цинк, Zn | 1.6049 мг | 12 мг | 13.4% | 9.3% | 748 г |
Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.806 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.045 г | ~ | |||
Валин | 0.637 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.489 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
Лейцин | 1.284 г | ~ | |||
Лизин | 1.49 г | ~ | |||
Метионин | 0.477 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.689 г | ~ | |||
Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.559 г | ~ | |||
Аланин | 0.99 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.531 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.777 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.567 г | ~ | |||
Пролин | 0.959 г | ~ | |||
Серин | 0.779 г | ~ | |||
Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.093 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка под шубой составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|