Рецепт стручковая фасоль с шамп. и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты стручковая фасоль с шамп. и помидором

Шампиньоны 150 г
Фасоль (стручок) 200 г
Помидоры (томаты) 100 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "стручковая фасоль с шамп. и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.4 ккал 1684 ккал 1% 6.1% 10268 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 15.2% 4000 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 4.3% 14000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 4.3% 13688 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 54.9% 1111 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 25% 2418 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.8 мкг 900 мкг 5.8% 35.4% 1737 г
бета Каротин 0.31 мг 5 мг 6.2% 37.8% 1613 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 25.6% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.172 мг 1.8 мг 9.6% 58.5% 1047 г
Витамин В4, холин 1.03 мг 500 мг 0.2% 1.2% 48544 г
Витамин В5, пантотеновая 0.592 мг 5 мг 11.8% 72% 845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 23.2% 2632 г
Витамин В9, фолаты 19.692 мкг 400 мкг 4.9% 29.9% 2031 г
Витамин C, аскорбиновая 11.62 мг 90 мг 12.9% 78.7% 775 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 7.3% 8475 г
Витамин Н, биотин 0.185 мкг 50 мкг 0.4% 2.4% 27027 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 6.1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.6615 мг 20 мг 8.3% 50.6% 1204 г
Макроэлементы
Калий, K 246.92 мг 2500 мг 9.9% 60.4% 1012 г
Кальций, Ca 24.46 мг 1000 мг 2.4% 14.6% 4088 г
Магний, Mg 14.85 мг 400 мг 3.7% 22.6% 2694 г
Натрий, Na 8.43 мг 1300 мг 0.6% 3.7% 15421 г
Сера, S 2.15 мг 1000 мг 0.2% 1.2% 46512 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 33.5% 1814 г
Хлор, Cl 14.97 мг 2300 мг 0.7% 4.3% 15364 г
Микроэлементы
Бор, B 17.7 мкг ~
Железо, Fe 0.547 мг 18 мг 3% 18.3% 3291 г
Йод, I 4.46 мкг 150 мкг 3% 18.3% 3363 г
Кобальт, Co 4.385 мкг 10 мкг 43.9% 267.7% 228 г
Марганец, Mn 0.022 мг 2 мг 1.1% 6.7% 9091 г
Медь, Cu 17.11 мкг 1000 мкг 1.7% 10.4% 5845 г
Молибден, Mo 1.769 мкг 70 мкг 2.5% 15.2% 3957 г
Селен, Se 0.062 мкг 55 мкг 0.1% 0.6% 88710 г
Фтор, F 37.08 мкг 4000 мкг 0.9% 5.5% 10787 г
Хром, Cr 3.77 мкг 50 мкг 7.5% 45.7% 1326 г
Цинк, Zn 0.0954 мг 12 мг 0.8% 4.9% 12579 г

Энергетическая ценность стручковая фасоль с шамп. и помидором составляет 16,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ШАМП. И ПОМИДОРОМ

стручковая фасоль с шамп. и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 12,9 %, кобальтом - 43,9 %

Чем полезен стручковая фасоль с шамп. и помидором

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить стручковая фасоль с шамп. и помидором, калорийность 16,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления стручковая фасоль с шамп. и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы