Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зубатка полосатая (Запекание) | 500 г |
Сыр | 30 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 17% | 487 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.2% | 903 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.7% | 4673 г |
Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 11.1% | 746 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.6% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 0.9 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 11.2% | 743 г |
Витамин В9, фолаты | 1.369 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 29218 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 5% | 1654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4202 г |
Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37313 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5398 мг | 20 мг | 12.7% | 10.5% | 787 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.83 мг | 2500 мг | 13.7% | 11.4% | 731 г |
Кальций, Ca | 80.49 мг | 1000 мг | 8% | 6.6% | 1242 г |
Кремний, Si | 1.165 мг | 30 мг | 3.9% | 3.2% | 2575 г |
Магний, Mg | 33.64 мг | 400 мг | 8.4% | 7% | 1189 г |
Натрий, Na | 130.68 мг | 1300 мг | 10.1% | 8.4% | 995 г |
Сера, S | 185.55 мг | 1000 мг | 18.6% | 15.4% | 539 г |
Фосфор, P | 205.4 мг | 800 мг | 25.7% | 21.3% | 389 г |
Хлор, Cl | 216.83 мг | 2300 мг | 9.4% | 7.8% | 1061 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 2.7% | 3015 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5952 г |
Кобальт, Co | 18.835 мкг | 10 мкг | 188.4% | 156.3% | 53 г |
Литий, Li | 5.631 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3361 г |
Медь, Cu | 87.95 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.3% | 1137 г |
Молибден, Mo | 4.893 мкг | 70 мкг | 7% | 5.8% | 1431 г |
Никель, Ni | 7.825 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.922 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.4% | 5965 г |
Фтор, F | 383.79 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 8% | 1042 г |
Хром, Cr | 49.56 мкг | 50 мкг | 99.1% | 82.2% | 101 г |
Цинк, Zn | 0.7885 мг | 12 мг | 6.6% | 5.5% | 1522 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.499 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.829 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.141 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Стейк Зубатки запеченый составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.5 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|