Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Морковь (Варка без слива) | 120 г |
Лук репчатый | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли | 250 г |
Сметана 10% жирности | 100 г |
Горчица столовая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.4% | 987 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.1% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.7% | 1176 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 220.9 мкг | 900 мкг | 24.5% | 25.1% | 407 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 21.884 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 24% | 427 г |
бета Криптоксантин | 50.26 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 45.994 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.2% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 56.38 мг | 500 мг | 11.3% | 11.6% | 887 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 10.5% | 984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 8.4% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 5.823 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.8% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 4.4% | 2338 г |
Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 3.1% | 3300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3856 г |
Витамин Н, биотин | 3.354 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.9% | 1491 г |
Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 16.1% | 638 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9341 мг | 20 мг | 9.7% | 9.9% | 1034 г |
Ниацин | 1.776 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.42 мг | 2500 мг | 8% | 8.2% | 1254 г |
Кальций, Ca | 25.46 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 3928 г |
Кремний, Si | 8.29 мг | 30 мг | 27.6% | 28.3% | 362 г |
Магний, Mg | 28.39 мг | 400 мг | 7.1% | 7.3% | 1409 г |
Натрий, Na | 102.94 мг | 1300 мг | 7.9% | 8.1% | 1263 г |
Сера, S | 83.92 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.6% | 1192 г |
Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 11% | 936 г |
Хлор, Cl | 47.75 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4817 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 6.2% | 1665 г |
Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.5% | 2901 г |
Кобальт, Co | 4.223 мкг | 10 мкг | 42.2% | 43.3% | 237 г |
Литий, Li | 7.175 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 4.1% | 2509 г |
Медь, Cu | 101.07 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.4% | 989 г |
Молибден, Mo | 6.075 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8.9% | 1152 г |
Никель, Ni | 0.877 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.83 мкг | 55 мкг | 16.1% | 16.5% | 623 г |
Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15848 г |
Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.8% | 1323 г |
Цинк, Zn | 0.6566 мг | 12 мг | 5.5% | 5.6% | 1828 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.743 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
Валин | 0.344 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лизин | 0.659 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Треонин | 0.295 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аланин | 0.339 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.256 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
Пролин | 0.272 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.58 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.596 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье с курицей составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.5 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|