Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 21% жира | 520 г |
Лук репчатый | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Капуста белокочанная | 215 г |
Вода | 300 г |
Оливковое масло | 30 г |
Морковь | 47 г |
Лук репчатый | 65 г |
Томатная Паста [Кухмастер] | 50 г |
Чеснок | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7% | 784 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 13.8% | 397 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.3% | 861 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 6.1% | 896 г |
Витамин В1, тиамин | 0.387 мг | 1.5 мг | 25.8% | 14.1% | 388 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.9% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 15.79 мг | 500 мг | 3.2% | 1.8% | 3167 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 4.7% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 6.8% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 9.237 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4330 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 6.8% | 800 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.62 мг | 90 мг | 16.2% | 8.9% | 616 г |
Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
Витамин Н, биотин | 1.141 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4382 г |
Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 8.3% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6733 мг | 20 мг | 13.4% | 7.3% | 748 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.58 мг | 2500 мг | 10% | 5.5% | 998 г |
Кальций, Ca | 28.07 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3563 г |
Кремний, Si | 12.895 мг | 30 мг | 43% | 23.5% | 233 г |
Магний, Mg | 17.78 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2250 г |
Натрий, Na | 39.13 мг | 1300 мг | 3% | 1.6% | 3322 г |
Сера, S | 111.75 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.1% | 895 г |
Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 7.9% | 693 г |
Хлор, Cl | 22.54 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 2.6% | 2086 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6410 г |
Кобальт, Co | 2.037 мкг | 10 мкг | 20.4% | 11.2% | 491 г |
Литий, Li | 0.288 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0922 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2169 г |
Медь, Cu | 60.02 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.3% | 1666 г |
Молибден, Mo | 3.868 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3% | 1810 г |
Никель, Ni | 3.946 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.004 мкг | 55 мкг | 25.5% | 13.9% | 393 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.01 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9754 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2618 г |
Цинк, Zn | 1.3949 мг | 12 мг | 11.6% | 6.3% | 860 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
Лизин | 0.826 г | ~ | |||
Метионин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.432 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
Аланин | 0.552 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
Глицин | 0.439 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
Пролин | 0.377 г | ~ | |||
Серин | 0.411 г | ~ | |||
Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.298 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.856 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.389 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.889 г | min 16.8 г | 41% | 22.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.319 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы мои составляет 182,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.8 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|