Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис отварной | 250 г |
Лук репчатый | 50 г |
Яйцо куриное | 50 г |
фарш из индейки | 550 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
майонез Ряба перепелиный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.5% | 768 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10% | 659 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.2% | 3042 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.3% | 25256 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6429 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.9% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 13.49 мг | 500 мг | 2.7% | 1.8% | 3706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 0.86 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 46512 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
Витамин Н, биотин | 1.134 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4409 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2204 мг | 20 мг | 1.1% | 0.7% | 9074 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.08 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.7% | 1396 г |
Кальций, Ca | 8.58 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11655 г |
Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
Натрий, Na | 423.66 мг | 1300 мг | 32.6% | 21.3% | 307 г |
Сера, S | 14.89 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6716 г |
Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 9.7% | 676 г |
Хлор, Cl | 651.56 мг | 2300 мг | 28.3% | 18.5% | 353 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 3.4% | 1911 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12097 г |
Кобальт, Co | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6.4% | 1033 г |
Марганец, Mn | 0.0166 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
Медь, Cu | 12.22 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8183 г |
Молибден, Mo | 1.505 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4651 г |
Селен, Se | 1.704 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2% | 3228 г |
Фтор, F | 4.62 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 86580 г |
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Цинк, Zn | 0.1118 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 10733 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты из индейки составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.7 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|