Рецепт Оладьи с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с яблоком
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 56 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Яблоко (Запекание) | 122 г |
| подсолнечное масло м | 10 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 96 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.9% | 1652 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.9% | 933 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.1% | 2088 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 56.5 мг | 500 мг | 11.3% | 7.3% | 885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 4.6% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.8% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.963 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.1% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.1% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.807 мг | 15 мг | 12% | 7.7% | 830 г |
| Витамин Н, биотин | 4.361 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.6% | 1147 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3457 мг | 20 мг | 6.7% | 4.3% | 1486 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.11 мг | 2500 мг | 7% | 4.5% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 52.8 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.4% | 1894 г |
| Кремний, Si | 1.349 мг | 30 мг | 4.5% | 2.9% | 2224 г |
| Магний, Mg | 11.46 мг | 400 мг | 2.9% | 1.9% | 3490 г |
| Натрий, Na | 228.62 мг | 1300 мг | 17.6% | 11.3% | 569 г |
| Сера, S | 48.04 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2082 г |
| Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 6% | 1074 г |
| Хлор, Cl | 344.14 мг | 2300 мг | 15% | 9.7% | 668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.366 мг | 18 мг | 7.6% | 4.9% | 1318 г |
| Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Кобальт, Co | 2.471 мкг | 10 мкг | 24.7% | 15.9% | 405 г |
| Литий, Li | 0.266 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1202 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1664 г |
| Медь, Cu | 72.41 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.6% | 1381 г |
| Молибден, Mo | 6.983 мкг | 70 мкг | 10% | 6.4% | 1002 г |
| Никель, Ni | 6.038 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.828 мкг | 55 мкг | 10.6% | 6.8% | 944 г |
| Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19646 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.7% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.4629 мг | 12 мг | 3.9% | 2.5% | 2592 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.595 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.673 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.722 г | min 16.8 г | 10.3% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с яблоком составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 68.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С ЯБЛОКОМ
Оладьи с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,3 %, витамином E - 12 %, хлором - 15 %, кобальтом - 24,7 %
Чем полезен Оладьи с яблоком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Банановый кекс
- Паштет из рыбы
- заливное из цыпленка
- Соус "Майонез по советскому ГОСТ" [Кето⁹⁷]
- Какао-порошок "Polezzno"
- Суши
- Гречка отварная в мультиварке
- Сендвич ролл с курицей
- Соус "Майонез по советскому ГОСТ с чесноком"
- Ржаной хлеб
- Напиток миндальный с манго
- Какао-порошок "Polezzno" на воде с молоком
- Рисовая каша с тыквой (2021-12-03)
- Бедро куриное от 03.12
- Творог+Тунец+красная рыба
- Латте мал.
- Ирландский завтрак
- Паста с курицей и грибами
- Сырники 9% без сахара
- Сыр Маасдам полутвёрдый «Брест-Литовск Маасдам»
- Кармашки из куриного филе с сыром
- Овсяное печенье
- Гречка3.12
- Салат из свеклы с морковкой и зеленью
- Обезжиреный творог
- Рулет из т.фила
- Греческий салат
- Йогурт Ирбицкий 2,5%
- Рулет ябл.
- Масло кедровое холодный отжим
- Мультивитамины
- Горбуша запеченая в фольге
- протеин_бат
- Омлет в лаваше
- Крекер со шпинатом и франц. травами
- Суфле из говядины
- Майонезный соус бургер
- Шарлотка на сковороде
- Raw-тортик
- Творожная запеканка с кабачком
- Хлебцы овсяно пшеничные
- Сок томатный
- Шоколадный батончик Вкус Вилл
- Сырок творожный
- Овсяно-яблочный напиток Гербалайф
- Рассольник
- Афиша творог
- Бананово-творожное печенье 2
- Кофе с молоком новый 03,12,21
- Сосиски куриные
- Котлеты из индейки
- Суп овощной с мясом
- Салат с криветками
- Сыр Король Севера
- Аквафаба нутовпя
- Ромштекс из индейки
- Соус
- Милка пролине
- Красивый и вкусный творожный десерт без выпечки
- Основа-лепёшка для пиццы
- Каша манная
- Термостатный йогурт с мёдом
- Салат каждый день
- Салат с красной рыбой «Амурский» #2
- Сырная лепешка
- Блины печеночные (кето) для торта
- Оладьи на кефире с колбасой и сыром
- Холин и Инозитол
- Овсяноблин
- Печенье белковое Бомббар фисташка
- Крыло копчено-вареное
- Соус чеснок
- Торт печеночный (кето) курин.
- Жульен (кето) шамп.+кур.
- Хлеб "Геркулес" зерновой
- Куриная грудка в сырном соусе со спагетти
- Пирожное картошка Смекалка
- суп лагман
- Горошек рагу
- Кокосовый йогурт
- Фейхоа с сахаром
- Бекон домашнего копчения - 326 кк
- Грибной суп
- Творог Савушкин хуторок 1%
- Булгур со сливочным маслом
- Фарш обжареный с овощами
- Котлеты из фасоли
- Курица тушёная со стручковой фасолью
- Кофейный мусс из ряженки 3.2%
- Батончик-био Pike coconut delight
- Щи из свежей капусты с курицей
- Щи ленивые с грибами
- Brew Moose IPA
- Кисель овсяный
- Капуста тушеная с мясом
- Фасоль отварная
- Макфа
- Краковское пироженое
- Грудинка 42 дом
- Омлет с мидиями
Метки: Как приготовить Оладьи с яблоком, калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
