Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 0 г |
Помидор (томат) желтый, сырые | 0 г |
Соевый соус | 0 г |
Йогурт Натуральный Состав 6% [Epica] | 0 г |
Горчица Русская [Любимые Традиции] | 0 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Огурец парниковый | 120 г |
Айсберг (салат кочанный) | 0 г |
Оливковое масло | 5 г |
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный | 0 г |
Каперсы, консервированные | 0 г |
Горчица Зернистая [Махеевъ] | 0 г |
Укроп | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3653 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.4% | 9500 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 15.2% | 1436 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2.2% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.7% | 2500 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 8.7% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 10.2% | 2118 г |
бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 11.1% | 1946 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.8% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 6.17 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8104 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 10.4% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 5.068 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.8% | 7893 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.67 мг | 90 мг | 13% | 28.2% | 771 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 9.3% | 2347 г |
Витамин Н, биотин | 0.839 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.7% | 5959 г |
Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 37.1% | 585 г |
Витамин РР, НЭ | 0.347 мг | 20 мг | 1.7% | 3.7% | 5764 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.98 мг | 2500 мг | 7.8% | 16.9% | 1276 г |
Кальций, Ca | 27.32 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.9% | 3660 г |
Кремний, Si | 48.267 мг | 30 мг | 160.9% | 349% | 62 г |
Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 8.9% | 2433 г |
Натрий, Na | 8.72 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 14908 г |
Сера, S | 7.74 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12920 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 8.7% | 2477 г |
Хлор, Cl | 25.36 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.4% | 9069 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 391.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 6.7% | 3243 г |
Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Кобальт, Co | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 23.6% | 918 г |
Литий, Li | 0.106 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 15% | 1440 г |
Медь, Cu | 45.02 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 9.8% | 2221 г |
Молибден, Mo | 1.005 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3% | 6965 г |
Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.416 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 13221 г |
Стронций, Sr | 4.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 187793 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 11.3% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.2301 мг | 12 мг | 1.9% | 4.1% | 5215 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 23% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.788 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.534 г | min 16.8 г | 15.1% | 32.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.458 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 46,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.1 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|