Рецепт Тост с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо

Хлеб ржаной из обдирной муки	160 г
Авокадо	150 г
Яйцо куриное, пашот	2 Штука
Сок лимонный	12 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Яйцо — 2 шт; Авокадо — 1 шт; Сок лимона или лайма — 1 ст л; Хлеб — 2 ломтика; Соль/перец — по вкусу; Оливковое масло — 1 ст л.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.1 ккал	1684 ккал	9%	6%	1114 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4%	1652 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	10.2%	651 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	3.8%	1752 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	14.6%	455 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	2%	3357 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.5 мкг	900 мкг	6.9%	4.6%	1440 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	6.111 мкг	~
бета Каротин	0.221 мг	5 мг	4.4%	2.9%	2262 г
бета Криптоксантин	8.685 мкг	~
Ликопин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	154.567 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.7%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.8%	1374 г
Витамин В4, холин	61.1 мг	500 мг	12.2%	8.1%	818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.839 мг	5 мг	16.8%	11.1%	596 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	5.4%	1242 г
Витамин В9, фолаты	37.325 мкг	400 мкг	9.3%	6.2%	1072 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	2.6%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	9.58 мг	90 мг	10.6%	7%	939 г
Витамин D, кальциферол	0.337 мкг	10 мкг	3.4%	2.3%	2967 г
Витамин D3, холекальциферол	0.337 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.581 мг	15 мг	10.5%	6.9%	949 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.19 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.762 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6562 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	5.3%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.1479 мг	20 мг	5.7%	3.8%	1742 г
Ниацин	0.317 мг	~
Бетаин	0.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.02 мг	2500 мг	11.7%	7.7%	856 г
Кальций, Ca	27.38 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3652 г
Кремний, Si	3.406 мг	30 мг	11.4%	7.5%	881 г
Магний, Mg	26.54 мг	400 мг	6.6%	4.4%	1507 г
Натрий, Na	292.6 мг	1300 мг	22.5%	14.9%	444 г
Сера, S	44.18 мг	1000 мг	4.4%	2.9%	2263 г
Фосфор, P	89.2 мг	800 мг	11.2%	7.4%	897 г
Хлор, Cl	480.15 мг	2300 мг	20.9%	13.8%	479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.1 мкг	~
Бор, B	45.3 мкг	~
Ванадий, V	10.92 мкг	~
Железо, Fe	1.689 мг	18 мг	9.4%	6.2%	1066 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7426 г
Кобальт, Co	2.108 мкг	10 мкг	21.1%	14%	474 г
Литий, Li	7.336 мкг	~
Марганец, Mn	0.5543 мг	2 мг	27.7%	18.3%	361 г
Медь, Cu	152.79 мкг	1000 мкг	15.3%	10.1%	654 г
Молибден, Mo	4.3 мкг	70 мкг	6.1%	4%	1628 г
Никель, Ni	3.288 мкг	~
Рубидий, Rb	38.7 мкг	~
Селен, Se	6.731 мкг	55 мкг	12.2%	8.1%	817 г
Фтор, F	16.58 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24125 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	2.6%	2513 г
Цинк, Zn	0.7625 мг	12 мг	6.4%	4.2%	1574 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.492 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.488 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.31 мг	~
Кампестерол	1.265 мг	~
Стигмастерол	0.506 мг	~
бета Ситостерол	22.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.271 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.013 г	min 16.8 г	29.8%	19.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.255 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.729 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.162 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 151,1 кКал.

Порция = 593 гр (896 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.1 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО

Тост с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином B5 - 16,8 %, калием - 11,7 %, кремнием - 11,4 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 27,7 %, медью - 15,3 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Тост с авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с авокадо, калорийность 151,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе