Рецепт Запеканка из кабачка и булгура п/п. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка и булгура п/п

Булгур, крупа	100 г
Вода, бутилированная, в общем	300 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Кабачок (Запекание)	350 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Петрушка сушеная	5 г
Укроп, сушеный	3 г
Оливковое масло	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка и булгура п/п".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.5 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1331 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	8.1%	974 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8.3%	949 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	3.3%	2355 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.9%	1000 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.5%	3148 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.1 мкг	900 мкг	7.2%	5.7%	1382 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	0.121 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14706 г
бета Криптоксантин	0.078 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.856 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	6.4%	1233 г
Витамин В4, холин	46.99 мг	500 мг	9.4%	7.4%	1064 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	6.6%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.3%	1835 г
Витамин В9, фолаты	7.692 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5200 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	5.7%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	3.19 мг	90 мг	3.5%	2.8%	2821 г
Витамин D, кальциферол	0.392 мкг	10 мкг	3.9%	3.1%	2551 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.343 мг	15 мг	2.3%	1.8%	4373 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	3.369 мкг	50 мкг	6.7%	5.3%	1484 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	7%	1143 г
Витамин РР, НЭ	1.4282 мг	20 мг	7.1%	5.6%	1400 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.27 мг	2500 мг	7.5%	5.9%	1335 г
Кальций, Ca	169.25 мг	1000 мг	16.9%	13.4%	591 г
Кремний, Si	10.127 мг	30 мг	33.8%	26.7%	296 г
Магний, Mg	33.27 мг	400 мг	8.3%	6.6%	1202 г
Натрий, Na	459.44 мг	1300 мг	35.3%	27.9%	283 г
Сера, S	85.13 мг	1000 мг	8.5%	6.7%	1175 г
Фосфор, P	151.2 мг	800 мг	18.9%	14.9%	529 г
Хлор, Cl	489.17 мг	2300 мг	21.3%	16.8%	470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.3 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	2.09 мкг	~
Железо, Fe	1.241 мг	18 мг	6.9%	5.5%	1450 г
Йод, I	2.85 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5263 г
Кобальт, Co	2.134 мкг	10 мкг	21.3%	16.8%	469 г
Марганец, Mn	0.4812 мг	2 мг	24.1%	19.1%	416 г
Медь, Cu	83.55 мкг	1000 мкг	8.4%	6.6%	1197 г
Молибден, Mo	2.729 мкг	70 мкг	3.9%	3.1%	2565 г
Никель, Ni	0.371 мкг	~
Рубидий, Rb	7.5 мкг	~
Селен, Se	7.707 мкг	55 мкг	14%	11.1%	714 г
Фтор, F	10.72 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37313 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5155 г
Цинк, Zn	0.8374 мг	12 мг	7%	5.5%	1433 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.352 г	~
Валин	0.474 г	~
Гистидин*	0.246 г	~
Изолейцин	0.37 г	~
Лейцин	0.672 г	~
Лизин	0.566 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.294 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.396 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.543 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	1.658 г	~
Пролин	0.686 г	~
Серин	0.456 г	~
Тирозин	0.348 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.204 мг	~
бета Ситостерол	1.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.144 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.097 г	~
14:0 Миристиновая	0.33 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.287 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.431 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.36 г	min 16.8 г	14%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.162 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.482 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.412 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка и булгура п/п составляет 126,5 кКал.

Порция = 226 гр (285.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.5 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА И БУЛГУРА П/П

Запеканка из кабачка и булгура п/п богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16,9 %, кремнием - 33,8 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 24,1 %, селеном - 14 %

Чем полезен Запеканка из кабачка и булгура п/п

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка и булгура п/п, калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка и булгура п/п, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Яичница со шпинатом ЮО

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе