Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
Шпинат | 30 г |
Руккола | 30 г |
Капуста краснокочанная | 50 г |
Яблоко | 30 г |
Авокадо | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Лук-шалот, сырой | 30 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.1% | 4750 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 14.4% | 683 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.9% | 833 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.6 мкг | 900 мкг | 14.3% | 14.1% | 700 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.068 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 16.4% | 603 г |
бета Криптоксантин | 4.746 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 408.271 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.4% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 10.2 мг | 500 мг | 2% | 2% | 4902 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 7.9% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 7.1% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 38.271 мкг | 400 мкг | 9.6% | 9.5% | 1045 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.77 мг | 90 мг | 26.4% | 26.1% | 379 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.366 мг | 15 мг | 9.1% | 9% | 1098 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.532 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9398 г |
Витамин К, филлохинон | 74.4 мкг | 120 мкг | 62% | 61.3% | 161 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7358 мг | 20 мг | 3.7% | 3.7% | 2718 г |
Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.76 мг | 2500 мг | 14.3% | 14.1% | 701 г |
Кальций, Ca | 52.36 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.1% | 1910 г |
Кремний, Si | 10.766 мг | 30 мг | 35.9% | 35.5% | 279 г |
Магний, Mg | 27.25 мг | 400 мг | 6.8% | 6.7% | 1468 г |
Натрий, Na | 13.86 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 9380 г |
Сера, S | 15.62 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6402 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 5.3% | 1869 г |
Хлор, Cl | 10.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 22073 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.185 мг | 18 мг | 12.1% | 12% | 824 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7353 г |
Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 8.7% | 1143 г |
Литий, Li | 3.102 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2378 мг | 2 мг | 11.9% | 11.8% | 841 г |
Медь, Cu | 75.46 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.4% | 1325 г |
Молибден, Mo | 1.851 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.6% | 3782 г |
Никель, Ni | 4.041 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.495 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Стронций, Sr | 7.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46674 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.3237 мг | 12 мг | 2.7% | 2.7% | 3707 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.236 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.63 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.508 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.847 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.339 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.966 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.069 г | min 16.8 г | 30.2% | 29.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.843 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с зеленью составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.1 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|