Рецепт Корейська морква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корейська морква

Морковь	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Уксус столовый 9%	5 г
Перец черный молотый	2.5 г
Чеснок, сырой	10 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Очень понравилась морковь по-корейски по такому рецепту, найденному однажды на просторах интернета. Готовлю её давно, ест вся семья, даже самые переборчивые :) Морковь трём соломкой, очень хорошо мнём руками, добавляем соль, сахар, кориандр, перец, соевый соус, уксус и ещё раз хорошо перемешивае...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корейська морква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.7 ккал	1684 ккал	6%	6%	1672 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.6%	6333 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.7%	848 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3.4%	2959 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	13.4%	741 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.5%	2888 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	701.8 мкг	900 мкг	78%	77.5%	128 г
альфа Каротин	2921.849 мкг	~
бета Каротин	6.964 мг	5 мг	139.3%	138.3%	72 г
бета Криптоксантин	0.504 мкг	~
Ликопин	0.903 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	217.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.1%	3214 г
Витамин В4, холин	8.5 мг	500 мг	1.7%	1.7%	5882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	5.1%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	8.5%	1170 г
Витамин В9, фолаты	16.197 мкг	400 мкг	4%	4%	2470 г
Витамин C, аскорбиновая	6.49 мг	90 мг	7.2%	7.1%	1387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.339 мг	15 мг	22.3%	22.1%	449 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	10.9%	909 г
Витамин РР, НЭ	0.8675 мг	20 мг	4.3%	4.3%	2305 г
Бетаин	0.43 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.17 мг	2500 мг	12%	11.9%	836 г
Кальций, Ca	47.66 мг	1000 мг	4.8%	4.8%	2098 г
Магний, Mg	13.63 мг	400 мг	3.4%	3.4%	2935 г
Натрий, Na	872.39 мг	1300 мг	67.1%	66.6%	149 г
Сера, S	14.27 мг	1000 мг	1.4%	1.4%	7008 г
Фосфор, P	39.4 мг	800 мг	4.9%	4.9%	2030 г
Хлор, Cl	1253.99 мг	2300 мг	54.5%	54.1%	183 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.688 мг	18 мг	3.8%	3.8%	2616 г
Кобальт, Co	0.315 мкг	10 мкг	3.2%	3.2%	3175 г
Марганец, Mn	0.2547 мг	2 мг	12.7%	12.6%	785 г
Медь, Cu	67.91 мкг	1000 мкг	6.8%	6.8%	1473 г
Молибден, Mo	2.311 мкг	70 мкг	3.3%	3.3%	3029 г
Селен, Se	0.715 мкг	55 мкг	1.3%	1.3%	7692 г
Фтор, F	3.09 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	129450 г
Цинк, Zn	0.2779 мг	12 мг	2.3%	2.3%	4318 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.341 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	82.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.966 мг	~
бета Ситостерол	12.605 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.521 г	min 16.8 г	9.1%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.514 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.205 г	от 11.2 до 20.6 г	37.5%	37.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.873 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Корейська морква составляет 100,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.7 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЕЙСЬКА МОРКВА

Корейська морква богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 78 %, бэта-каротином - 139,3 %, витамином E - 22,3 %, витамином K - 11 %, калием - 12 %, хлором - 54,5 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен Корейська морква

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Корейська морква, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корейська морква, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе