Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 55 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Рисовая мука диетическая | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Пищевая сода | 5 г |
Эритрит [Fit Parad] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 302 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 558 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3.3% | 1000 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 7.3% | 455 г |
Углеводы | 40 г | 219 г | 18.3% | 6.1% | 548 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.6% | 909 г |
Вода | 35.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6457 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.1 мкг | 900 мкг | 12.1% | 4% | 825 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 3.7% | 898 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2.5% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 63.18 мг | 500 мг | 12.6% | 4.2% | 791 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 4.1% | 797 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 1.9% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 11.047 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.9% | 3621 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.5% | 2158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 1.7% | 1984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 1.7% | 1958 г |
Витамин Н, биотин | 10.148 мкг | 50 мкг | 20.3% | 6.7% | 493 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6844 мг | 20 мг | 13.4% | 4.4% | 745 г |
Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.05 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.1% | 1623 г |
Кальций, Ca | 42.08 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.4% | 2376 г |
Магний, Mg | 48.47 мг | 400 мг | 12.1% | 4% | 825 г |
Натрий, Na | 466.7 мг | 1300 мг | 35.9% | 11.9% | 279 г |
Сера, S | 61.48 мг | 1000 мг | 6.1% | 2% | 1627 г |
Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 6.8% | 485 г |
Хлор, Cl | 60.91 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.9% | 3776 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.873 мг | 18 мг | 10.4% | 3.4% | 961 г |
Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.5% | 2262 г |
Кобальт, Co | 3.347 мкг | 10 мкг | 33.5% | 11.1% | 299 г |
Марганец, Mn | 1.2021 мг | 2 мг | 60.1% | 19.9% | 166 г |
Медь, Cu | 163.46 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 5.4% | 612 г |
Молибден, Mo | 1.656 мкг | 70 мкг | 2.4% | 0.8% | 4227 г |
Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.439 мкг | 55 мкг | 26.3% | 8.7% | 381 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11354 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.6% | 5319 г |
Цинк, Zn | 1.2133 мг | 12 мг | 10.1% | 3.3% | 989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.656 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
Валин | 0.332 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лизин | 0.304 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Треонин | 0.242 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.292 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Глицин | 0.43 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
Пролин | 0.296 г | ~ | |||
Серин | 0.34 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.292 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.148 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.189 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.625 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.684 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.758 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.188 г | min 16.8 г | 24.9% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.967 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 302 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 302 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 40 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 35.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|