Рецепт Сырники ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники ленивые
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание пудинг) | 170 г |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) | 17 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Варка) | 45 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 5 г |
| Вода | 30 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники ленивые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 11% | 559 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.8% | 1647 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 5.3% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3% | 2064 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 62.99 мг | 500 мг | 12.6% | 7.8% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.199 мкг | 400 мкг | 7% | 4.3% | 1418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.748 мкг | 3 мкг | 24.9% | 15.3% | 401 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 4.607 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.7% | 1085 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8816 мг | 20 мг | 14.4% | 8.9% | 694 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.26 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.5% | 4015 г |
| Кальций, Ca | 69.19 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.2% | 1445 г |
| Кремний, Si | 0.9 мг | 30 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 2.6% | 2323 г |
| Натрий, Na | 413.88 мг | 1300 мг | 31.8% | 19.6% | 314 г |
| Сера, S | 134.79 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.3% | 742 г |
| Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 9.5% | 651 г |
| Хлор, Cl | 77.69 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3061 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 3.417 мкг | 10 мкг | 34.2% | 21.1% | 293 г |
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 3.5% | 1741 г |
| Медь, Cu | 59.09 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.6% | 1692 г |
| Молибден, Mo | 6.917 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.1% | 1012 г |
| Селен, Se | 17.901 мкг | 55 мкг | 32.5% | 20% | 307 г |
| Фтор, F | 32.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12327 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.3418 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3511 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники ленивые составляет 162,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ЛЕНИВЫЕ
Сырники ленивые богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, витамином B12 - 24,9 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 32,5 %
Чем полезен Сырники ленивые
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб Израиль мельница
- Кедровые орехи Белый пеликан
- капуста с грибами и сметаной
- вафли венские со взбитыми сливками
- Кисель
- Шарлотка на кефире
- Витамин С апельсиновый
- чай с лимоном
- Рис с луком и чесноком
- макароны с тушенкой
- гура грудь запеченная
- глазированный сырок Ностальгия
- Протеин "Shake" ваниль
- печенье инжирное
- дыня
- Макфа
- Салат Яркое ассорти
- пирог домашний
- муравейник мирель
- сыр советский
- миндаль
- селедка по-царски
- Сок апельсиновый с клетчаткой
- перловка вареная
- ряженка 2,5%
- перловая каша с поджаркой
- с клубникой рожок
- хлеб уральский новый
- макароны макфа
- хлебец гречневый Dr Korner
- фасоль по-украински
- Я+С
- Творог обезжиренный
- Спаржа по-корейски "Данессия"
- Рикота Занетти
- Суп гороховый
- Белый амур
- Салат-коктейль Нептун
- ирис шоко
- Салат Кардини (смайл фуд)
- печенье ушки
- сыр голланд
- хлеб тостовый
- Каша овсяная
- Рыбий жир Биафишенол омега-3
- кефир домик в деревне
- B-comlex with coEnzymes
- Пельмени Вкусмайлики (вес готовых делить на 1,28)
- шоколад альпен голд бел
- Творог Савушкин Хуторок 1%
- Пицца Одесская Дюковская
- Творог мягкий Молочный гостинец 4%
- Каша овсяная с молоком
- Mineral support (kirkman)
- Пицца на поленте
- отбивные из курицы
- шрудель избенка малина
- Овсянка с кефиром фрукт.
- морожное избенка клубника
- multi-vitamin/mineral PreNatal (kirkman)
- пирожное 7 days
- Филе куриное запеченое
- кефир Савушкин 1,5%
- Филе куриное
- сидр
- торт песочный "флан"
- яблоко
- Белый амур жареный 14.10
- Творог 2% Mager Cottage cheese
- Варенье клубничное Nora Naturlig lett
- Панкейки
- энергитический батончик
- куриное филе кусками тушенными со сметаной и луком
- Соломка ржаная
- Weider Germany Amino Power Liquid (аминокислоты 15 мл)
- Перец маринованный стручковый
- Пиво Holsten
- свинина (шницель)
- Чипсы карт. белорус.
- Лактония злаки
- пшено с рисом
- цветная капуста
- свинина жареная (шницель)
- Зефир Красный пищевик Крем брюле
- суп с копчеными крылышками
- ирис меллер
- крылышки куриные копченые
- конфеты Наслаждение бабаевский
- nesquik снек
- желе (14.10.13)
- печенье утреннее
- Хлеб "Финский" (Фазер)
- гематоген
- Бисквитный торт с апельсиново-творожным кремом (14.10.13)
- творожные конвертики
- сливки
- масло сливочное
- молоко сгущенное Варенка
- торт слоеный с вареной сгущенкой
- шиповник
Метки: Как приготовить Сырники ленивые, калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
