Калорийность Овощи по-азиатски "ВОК". Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи по-азиатски "ВОК"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5613 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	12.3%	2714 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.3%	28000 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	7%	4867 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	41.7%	800 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	13%	2554 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	394.3 мкг	900 мкг	43.8%	146%	228 г
бета Каротин	2.366 мг	5 мг	47.3%	157.7%	211 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	18.7%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	28%	1192 г
Витамин В4, холин	17.37 мг	500 мг	3.5%	11.7%	2879 г
Витамин В5, пантотеновая	0.639 мг	5 мг	12.8%	42.7%	782 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	31%	1075 г
Витамин В9, фолаты	20.508 мкг	400 мкг	5.1%	17%	1950 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	1.7%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	59.43 мг	90 мг	66%	220%	151 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.7%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.311 мг	15 мг	2.1%	7%	4823 г
Витамин Н, биотин	3.115 мкг	50 мкг	6.2%	20.7%	1605 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	22.3%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.6646 мг	20 мг	8.3%	27.7%	1201 г
Ниацин	1.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.93 мг	2500 мг	10.4%	34.7%	966 г
Кальций, Ca	26.66 мг	1000 мг	2.7%	9%	3751 г
Кремний, Si	12.623 мг	30 мг	42.1%	140.3%	238 г
Магний, Mg	19.89 мг	400 мг	5%	16.7%	2011 г
Натрий, Na	7.59 мг	1300 мг	0.6%	2%	17128 г
Сера, S	23.81 мг	1000 мг	2.4%	8%	4200 г
Фосфор, P	56.1 мг	800 мг	7%	23.3%	1426 г
Хлор, Cl	21.64 мг	2300 мг	0.9%	3%	10628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	280.6 мкг	~
Бор, B	150 мкг	~
Ванадий, V	16.56 мкг	~
Железо, Fe	0.813 мг	18 мг	4.5%	15%	2214 г
Йод, I	5.25 мкг	150 мкг	3.5%	11.7%	2857 г
Кобальт, Co	4.098 мкг	10 мкг	41%	136.7%	244 г
Литий, Li	15.377 мкг	~
Марганец, Mn	0.1847 мг	2 мг	9.2%	30.7%	1083 г
Медь, Cu	147.31 мкг	1000 мкг	14.7%	49%	679 г
Молибден, Mo	5.902 мкг	70 мкг	8.4%	28%	1186 г
Никель, Ni	3.746 мкг	~
Рубидий, Rb	86.1 мкг	~
Селен, Se	4.585 мкг	55 мкг	8.3%	27.7%	1200 г
Стронций, Sr	4.18 мкг	~
Титан, Ti	9.43 мкг	~
Фтор, F	20.82 мкг	4000 мкг	0.5%	1.7%	19212 г
Хром, Cr	4.11 мкг	50 мкг	8.2%	27.3%	1217 г
Цинк, Zn	0.4138 мг	12 мг	3.4%	11.3%	2900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.077 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.246 мг	~
бета Ситостерол	0.328 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.026 г	min 16.8 г	0.2%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.083 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощи по-азиатски "ВОК" составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПО-АЗИАТСКИ "ВОК"

Овощи по-азиатски "ВОК" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,8 %, бэта-каротином - 47,3 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином C - 66 %, кремнием - 42,1 %, кобальтом - 41 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Овощи по-азиатски "ВОК"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Овощи по-азиатски "ВОК" калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овощи по-азиатски "ВОК", калории, нутриенты, полезные свойства Овощи по-азиатски "ВОК"

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе