Рецепт Моя вівсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя вівсянка

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40 г
Вода	50 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100 г
Грецкий орех	10 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	5 г
Кунжут	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя вівсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.3 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1167 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.3%	1310 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.9%	875 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	4.9%	1422 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.3%	952 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.1%	3256 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.4 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	6.9%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	4.2%	1667 г
Витамин В4, холин	41.46 мг	500 мг	8.3%	5.8%	1206 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	5.1%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	4.8%	1460 г
Витамин В9, фолаты	15.063 мкг	400 мкг	3.8%	2.6%	2656 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	4.9%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.5%	14516 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.337 мг	15 мг	8.9%	6.2%	1122 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	5.807 мкг	50 мкг	11.6%	8%	861 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.8586 мг	20 мг	9.3%	6.4%	1076 г
Ниацин	0.375 мг	~
Бетаин	0.872 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.18 мг	2500 мг	7.5%	5.2%	1336 г
Кальций, Ca	88.24 мг	1000 мг	8.8%	6.1%	1133 г
Кремний, Si	12.521 мг	30 мг	41.7%	28.9%	240 г
Магний, Mg	46.83 мг	400 мг	11.7%	8.1%	854 г
Натрий, Na	32.62 мг	1300 мг	2.5%	1.7%	3985 г
Сера, S	47.12 мг	1000 мг	4.7%	3.3%	2122 г
Фосфор, P	151 мг	800 мг	18.9%	13.1%	530 г
Хлор, Cl	65.75 мг	2300 мг	2.9%	2%	3498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.9 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	4.02 мкг	~
Железо, Fe	1.117 мг	18 мг	6.2%	4.3%	1611 г
Йод, I	5.49 мкг	150 мкг	3.7%	2.6%	2732 г
Кобальт, Co	2.3 мкг	10 мкг	23%	15.9%	435 г
Литий, Li	0.692 мкг	~
Марганец, Mn	1.1372 мг	2 мг	56.9%	39.4%	176 г
Медь, Cu	180.38 мкг	1000 мкг	18%	12.5%	554 г
Молибден, Mo	11.154 мкг	70 мкг	15.9%	11%	628 г
Никель, Ni	23.265 мкг	~
Олово, Sn	6.4 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	7.917 мкг	55 мкг	14.4%	10%	695 г
Стронций, Sr	9.3 мкг	~
Титан, Ti	1.16 мкг	~
Фтор, F	86.87 мкг	4000 мкг	2.2%	1.5%	4605 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4630 г
Цинк, Zn	1.0215 мг	12 мг	8.5%	5.9%	1175 г
Цирконий, Zr	4.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.759 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.275 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	0.93 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	30.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	41.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	13.153 мг	~
бета Ситостерол	1.034 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.477 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.892 г	min 16.8 г	11.3%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.484 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.119 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.177 г	от 11.2 до 20.6 г	28.4%	19.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.77 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.377 г	~

Энергетическая ценность Моя вівсянка составляет 144,3 кКал.

Порция = 203 гр (292.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.3 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ВІВСЯНКА

Моя вівсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,6 %, кремнием - 41,7 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 56,9 %, медью - 18 %, молибденом - 15,9 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Моя вівсянка

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Моя вівсянка, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя вівсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе