Рецепт Салат морковь, орехи, изюм, яблоко, масло оливковое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат морковь, орехи, изюм, яблоко, масло оливковое
| Морковь, красная | 270 г |
| Орех грецкий | 70 г |
| Изюм | 70 г |
| Яблоки | 270 г |
| Майонез домашний молоко 2,6 | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат морковь, орехи, изюм, яблоко, масло оливковое".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 1.3% | 3304 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 14.9% | 296 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.4% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 615.8 мкг | 900 мкг | 68.4% | 30.2% | 146 г |
| бета Каротин | 3.695 мг | 5 мг | 73.9% | 32.6% | 135 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.1% | 4091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 1.6% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.533 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4196 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 2.6% | 1731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.928 мг | 15 мг | 19.5% | 8.6% | 512 г |
| Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1.8% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9208 мг | 20 мг | 4.6% | 2% | 2172 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.3 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.5% | 987 г |
| Кальций, Ca | 27.11 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.2% | 3689 г |
| Магний, Mg | 27.35 мг | 400 мг | 6.8% | 3% | 1463 г |
| Натрий, Na | 59.53 мг | 1300 мг | 4.6% | 2% | 2184 г |
| Сера, S | 11.53 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8673 г |
| Фосфор, P | 57.3 мг | 800 мг | 7.2% | 3.2% | 1396 г |
| Хлор, Cl | 76.21 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.5% | 3018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 137.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 3.2% | 1395 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 1.515 мкг | 10 мкг | 15.2% | 6.7% | 660 г |
| Марганец, Mn | 0.2273 мг | 2 мг | 11.4% | 5% | 880 г |
| Медь, Cu | 101.33 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.5% | 987 г |
| Молибден, Mo | 8.081 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.1% | 866 г |
| Селен, Se | 0.513 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.4% | 10721 г |
| Фтор, F | 73.85 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5416 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.3742 мг | 12 мг | 3.1% | 1.4% | 3207 г |
Энергетическая ценность Салат морковь, орехи, изюм, яблоко, масло оливковое составляет 226,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 226.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 18.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ, ОРЕХИ, ИЗЮМ, ЯБЛОКО, МАСЛО ОЛИВКОВОЕ
Салат морковь, орехи, изюм, яблоко, масло оливковое богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 68,4 %, бэта-каротином - 73,9 %, витамином E - 19,5 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 11,4 %, молибденом - 11,5 %
Чем полезен Салат морковь, орехи, изюм, яблоко, масло оливковое
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша гречневая ( живая)
- Котлеты из говядины, сала и лука
- Смесь растительно-сливочная "Тульчинская"
- Говядина тушеная (мультиварка)
- Копченый кальмар
- батончик мюсли
- Витамины Дуавит для женщин
- овсянное печенье
- овсянное печенье
- сыр правленный Дружба
- Рис отварной
- Майонез натуральный. Класический 67% Мак Май
- блины
- Клетчатка Amway
- Томатный сок с солью "Садочок"
- Йогурт натуральный 1,5%
- масса творожная с изюмом 4,5%
- Борщ со щавелем на воде
- Хлебцы Любятово с гречихой
- Салат из помидоров с тунцом
- Батон "Урожай"
- Шампиньоны тушеные с соевым соусом
- Бичпакет "Роллтон" стакан (65гр.)
- Творог 5%
- творожная запеканка с какао
- Домашний сыр
- хлебцы
- Салат Фунчоза с овощами
- хлебцы с творожным кремом
- джем малиновый
- Протеин ALLWhey от ALLMAX
- Суп гороховый со свиной шеей
- натуральные чипсы
- Напиток с корицей и медом
- Хлебцы-Молодцы
- Суп-пюре из лосося с креветкой
- кабачки "Пикантные"
- Рис с курицей - Море Суши
- Творожные блины с яблоком
- Салат с курицей - Море суши
- Новый рецепт
- лапша куриная - Море суши
- Желейные вишневые конфеты
- конфеты из семени льна
- Творог мягкий лакомо 175 г
- Салат из свеклы с сыром
- Кокосовая стружка
- МЮСЛИ NESTLE FITNESS С ТРОПИЧЕСКИМИ ФРУКТАМИ
- Мусс
- Форель в мультиварке
- творог зерненый простоквашино 5%
- шоколадный соус
- Творог Простоквашино 5% зерненый с черникой.
- Салат "Здоровье"
- Творожок ЧУДО воздушный
- Плюшка
- печень куринная
- Кофе молотый заварной
- тирамису шок
- Новый рецепт
- капустный салат
- Шарлотка
- голубцы ленивые
- вермишель
- Салат с краснокочанной капустой
- Сельдереевые щи
- Хлебцы "Невская мельница"
- Блины с тыквой и яблоками
- "Луковый омлет"
- батончик рот фронт
- Салат из пекинки с помидором и огурцом
- Новый рецепт
- Sandora сок. гранатовый
- горбуша соленая
- Блины
- Овсянка с фруктами
- Каша овсяная "Быстров"
- йогурт 2,5% ананас
- конфеты Pergale ассорти 5 шт
- французская смесь замороженная
- Суп без зажарки
- французская овощная смесь жареная
- Эклер
- Чили вегетарианское
- говядина
- бульен
- Салат витаминный-1
- хлеб бездрожжевой
- Фасоль красная Bonduelle
- Изолят
- Творог ДОМИК В ДЕРЕВНЕ 0,1%
- Суп куриный
- Колбаса русская "Коровино"
- минтай жареный в яйце
- слойка магазинная яблоко изюм
- каша гречневая
- индейка запеченная
- салат из свеклы
- Брынза сербская
- Мягкий сыр
Метки: Как приготовить Салат морковь, орехи, изюм, яблоко, масло оливковое, калорийность 226,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковь, орехи, изюм, яблоко, масло оливковое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
