Рецепт Горбуша chowder. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горбуша chowder

Горбуша натуральная. Консервы	245 г
Лук репчатый	216 г
Картофель	513 г
Горошек зеленый. Консервы	240 г
Морковь	69 г
Вода	400 г
Молоко сухое 25% жирности, цельное	77 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горбуша chowder".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2406 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	9.4%	1520 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.9%	2947 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	5.4%	2639 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10%	1429 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.1%	2769 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.6 мкг	900 мкг	9.5%	13.6%	1051 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.468 мг	5 мг	9.4%	13.4%	1068 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	6.7%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	9%	1593 г
Витамин В4, холин	23.02 мг	500 мг	4.6%	6.6%	2172 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	9.1%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	12.1%	1183 г
Витамин В9, фолаты	7.648 мкг	400 мкг	1.9%	2.7%	5230 г
Витамин В12, кобаламин	0.609 мкг	3 мкг	20.3%	29%	493 г
Витамин C, аскорбиновая	8.23 мг	90 мг	9.1%	13%	1094 г
Витамин D, кальциферол	1.51 мкг	10 мкг	15.1%	21.6%	662 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.265 мг	15 мг	1.8%	2.6%	5660 г
Витамин Н, биотин	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	3%	4762 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	3.7%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.0931 мг	20 мг	10.5%	15%	956 г
Ниацин	1.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.27 мг	2500 мг	11.3%	16.1%	886 г
Кальций, Ca	85.62 мг	1000 мг	8.6%	12.3%	1168 г
Кремний, Si	16.048 мг	30 мг	53.5%	76.4%	187 г
Магний, Mg	24.88 мг	400 мг	6.2%	8.9%	1608 г
Натрий, Na	154.52 мг	1300 мг	11.9%	17%	841 г
Сера, S	58.87 мг	1000 мг	5.9%	8.4%	1699 г
Фосфор, P	100.6 мг	800 мг	12.6%	18%	795 г
Хлор, Cl	185.79 мг	2300 мг	8.1%	11.6%	1238 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	285.6 мкг	~
Бор, B	71.6 мкг	~
Ванадий, V	45.26 мкг	~
Железо, Fe	0.577 мг	18 мг	3.2%	4.6%	3120 г
Йод, I	4.78 мкг	150 мкг	3.2%	4.6%	3138 г
Кобальт, Co	2.519 мкг	10 мкг	25.2%	36%	397 г
Литий, Li	20.365 мкг	~
Марганец, Mn	0.1043 мг	2 мг	5.2%	7.4%	1918 г
Медь, Cu	70.85 мкг	1000 мкг	7.1%	10.1%	1411 г
Молибден, Mo	6.604 мкг	70 мкг	9.4%	13.4%	1060 г
Никель, Ni	1.851 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	184.2 мкг	~
Селен, Se	1.037 мкг	55 мкг	1.9%	2.7%	5304 г
Стронций, Sr	4.47 мкг	~
Фтор, F	40.53 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	9869 г
Хром, Cr	3.97 мкг	50 мкг	7.9%	11.3%	1259 г
Цинк, Zn	0.4567 мг	12 мг	3.8%	5.4%	2628 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.336 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.617 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	1.043 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.359 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.051 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.109 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.341 г	min 16.8 г	2%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.274 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.068 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Горбуша chowder составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРБУША CHOWDER

Горбуша chowder богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,3 %, витамином D - 15,1 %, калием - 11,3 %, кремнием - 53,5 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 25,2 %

Чем полезен Горбуша chowder

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горбуша chowder, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горбуша chowder, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе