Рецепт Картофель запеченый (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запеченый (копия)

Картофель (Запекание)	1500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Приправа для птицы	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 tsp
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Картофель очистить и порезать дольками или половинками (в зависимости от величины клубня). Добавить приправы (я просто взяла из базы первую попавшуюся, а можно и укроп сушеный добавить или любую приправу, которую любите, можно и вообще без припав). Посолить по вкусу. Добавить масло растительное - у меня на кг. картофеля примерно 1,5 столовой ложки, можно и меньше. Главное, чтобы был намек на масло)) Выкладываем на противень и выпекаем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запеченый (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.6 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1819 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.1%	3455 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.2%	3294 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	8.4%	1288 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.6%	1250 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.6%	2991 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	1.3%	8036 г
альфа Каротин	1.829 мкг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	2.3%	4673 г
бета Криптоксантин	19.104 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	62.299 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	7.7%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.1%	2647 г
Витамин В4, холин	11.63 мг	500 мг	2.3%	2.5%	4299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	6%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.275 мг	2 мг	13.8%	14.9%	727 г
Витамин В9, фолаты	5.927 мкг	400 мкг	1.5%	1.6%	6749 г
Витамин C, аскорбиновая	4.44 мг	90 мг	4.9%	5.3%	2027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.745 мг	15 мг	5%	5.4%	2013 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.107 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	46729 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	4.6%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.6231 мг	20 мг	8.1%	8.7%	1232 г
Ниацин	1.142 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	539.71 мг	2500 мг	21.6%	23.3%	463 г
Кальций, Ca	15.58 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6418 г
Кремний, Si	49.414 мг	30 мг	164.7%	177.9%	61 г
Магний, Mg	24.18 мг	400 мг	6%	6.5%	1654 г
Натрий, Na	146.94 мг	1300 мг	11.3%	12.2%	885 г
Сера, S	35.53 мг	1000 мг	3.6%	3.9%	2815 г
Фосфор, P	59.2 мг	800 мг	7.4%	8%	1351 г
Хлор, Cl	275.81 мг	2300 мг	12%	13%	834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	849.9 мкг	~
Бор, B	113.7 мкг	~
Ванадий, V	147.25 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	5.5%	1965 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	3.3%	3275 г
Кобальт, Co	4.008 мкг	10 мкг	40.1%	43.3%	250 г
Литий, Li	76.098 мкг	~
Марганец, Mn	0.1989 мг	2 мг	9.9%	10.7%	1006 г
Медь, Cu	129.92 мкг	1000 мкг	13%	14%	770 г
Молибден, Mo	8.309 мкг	70 мкг	11.9%	12.9%	842 г
Никель, Ni	4.941 мкг	~
Рубидий, Rb	494.1 мкг	~
Селен, Se	0.305 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	18033 г
Стронций, Sr	9.17 мкг	~
Фтор, F	29.66 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	13486 г
Хром, Cr	9.88 мкг	50 мкг	19.8%	21.4%	506 г
Цинк, Zn	0.3448 мг	12 мг	2.9%	3.1%	3480 г
Цирконий, Zr	2.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.791 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты	1.287 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.295 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	20.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.889 мг	~
бета Ситостерол	2.489 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.164 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.477 г	min 16.8 г	2.8%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.48 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.925 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.858 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофель запеченый (копия) составляет 92,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.6 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕНЫЙ (КОПИЯ)

Картофель запеченый (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,8 %, калием - 21,6 %, кремнием - 164,7 %, хлором - 12 %, кобальтом - 40,1 %, медью - 13 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Картофель запеченый (копия)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель запеченый (копия), калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запеченый (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе