Рецепт Кускус со свининой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус со свининой и овощами

Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая	539 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	6 г
Лук репчатый (Жарка)	217 г
Морковь (Жарка)	246 г
Цветная капуста (Жарка)	226 г
Кускус (кус-кус), сухой	170 г
Вода	675 г
Чеснок (Жарка)	8 г
Горчичное масло	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус со свининой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1527 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	13.1%	691 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.7%	3294 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	4.6%	1955 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.2%	1111 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.9%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	312.3 мкг	900 мкг	34.7%	31.5%	288 г
бета Каротин	1.874 мг	5 мг	37.5%	34%	267 г
Витамин В1, тиамин	0.292 мг	1.5 мг	19.5%	17.7%	514 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	8.6%	1053 г
Витамин В4, холин	38.83 мг	500 мг	7.8%	7.1%	1288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.668 мг	5 мг	13.4%	12.1%	749 г
Витамин В6, пиридоксин	0.323 мг	2 мг	16.2%	14.7%	619 г
Витамин В9, фолаты	5.039 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7938 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	6.1%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	7 мг	90 мг	7.8%	7.1%	1286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.361 мг	15 мг	2.4%	2.2%	4155 г
Витамин Н, биотин	0.458 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	10917 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.5009 мг	20 мг	17.5%	15.9%	571 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	2.543 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.92 мг	2500 мг	10.2%	9.2%	985 г
Кальций, Ca	20.65 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4843 г
Кремний, Si	6.254 мг	30 мг	20.8%	18.9%	480 г
Магний, Mg	25.71 мг	400 мг	6.4%	5.8%	1556 г
Натрий, Na	162.17 мг	1300 мг	12.5%	11.3%	802 г
Сера, S	116.92 мг	1000 мг	11.7%	10.6%	855 г
Фосфор, P	132.1 мг	800 мг	16.5%	15%	606 г
Хлор, Cl	224.29 мг	2300 мг	9.8%	8.9%	1025 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.4 мкг	~
Бор, B	88.1 мкг	~
Ванадий, V	16.3 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	4.3%	2123 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11364 г
Кобальт, Co	1.051 мкг	10 мкг	10.5%	9.5%	951 г
Литий, Li	0.996 мкг	~
Марганец, Mn	0.1636 мг	2 мг	8.2%	7.4%	1222 г
Медь, Cu	87.65 мкг	1000 мкг	8.8%	8%	1141 г
Молибден, Mo	5.148 мкг	70 мкг	7.4%	6.7%	1360 г
Никель, Ni	1.969 мкг	~
Рубидий, Rb	40.4 мкг	~
Селен, Se	10.258 мкг	55 мкг	18.7%	17%	536 г
Стронций, Sr	1.43 мкг	~
Фтор, F	59.06 мкг	4000 мкг	1.5%	1.4%	6773 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.5%	5882 г
Цинк, Zn	1.1039 мг	12 мг	9.2%	8.3%	1087 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.648 г	~
Валин	0.516 г	~
Гистидин*	0.389 г	~
Изолейцин	0.483 г	~
Лейцин	0.834 г	~
Лизин	0.818 г	~
Метионин	0.265 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.434 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.447 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аланин	0.56 г	~
Аспарагиновая кислота	0.909 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.452 г	~
Глутаминовая кислота	1.952 г	~
Пролин	0.529 г	~
Серин	0.445 г	~
Тирозин	0.392 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.431 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.176 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.658 г	min 16.8 г	3.9%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.445 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.236 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.127 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.561 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.454 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кускус со свининой и овощами составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.3 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС СО СВИНИНОЙ И ОВОЩАМИ

Кускус со свининой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,7 %, бэта-каротином - 37,5 %, витамином B1 - 19,5 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином PP - 17,5 %, кремнием - 20,8 %, фосфором - 16,5 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Кускус со свининой и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кускус со свининой и овощами, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус со свининой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-27

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе