Рецепт Отбивная из филе куриных бёдер 22,12,21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отбивная из филе куриных бёдер 22,12,21

Соль поваренная пищевая	16 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Рязаночка]	55 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Куркума, молотая	5.7 г
филе бедра куриное охлажденное	1033 г
Яйцо куриное	171 г
Паприка, перец сладкий молотый	5.84 г
Масло авакадо	84 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отбивная из филе куриных бёдер 22,12,21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	325.6 ккал	1684 ккал	19.3%	5.9%	517 г
Белки	19.8 г	76 г	26.1%	8%	384 г
Жиры	24.9 г	56 г	44.5%	13.7%	225 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	0.7%	4563 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.6%	5000 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	0.6%	4735 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	2.1%	1500 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	3.584 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	1%	2994 г
бета Криптоксантин	36.853 мкг	~
Ликопин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	114.394 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.3%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	1.4%	2118 г
Витамин В4, холин	44.3 мг	500 мг	8.9%	2.7%	1129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	1.5%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	0.6%	5128 г
Витамин В9, фолаты	1.694 мкг	400 мкг	0.4%	0.1%	23613 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	0.9%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.383 мкг	10 мкг	3.8%	1.2%	2611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	0.6%	4886 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.514 мкг	50 мкг	7%	2.1%	1423 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.6985 мг	20 мг	3.5%	1.1%	2863 г
Ниацин	0.033 мг	~
Бетаин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	55.51 мг	2500 мг	2.2%	0.7%	4504 г
Кальций, Ca	19.69 мг	1000 мг	2%	0.6%	5079 г
Магний, Mg	5.41 мг	400 мг	1.4%	0.4%	7394 г
Натрий, Na	654.02 мг	1300 мг	50.3%	15.4%	199 г
Сера, S	35.37 мг	1000 мг	3.5%	1.1%	2827 г
Фосфор, P	38.9 мг	800 мг	4.9%	1.5%	2057 г
Хлор, Cl	998.69 мг	2300 мг	43.4%	13.3%	230 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.966 мг	18 мг	5.4%	1.7%	1863 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	0.7%	4310 г
Кобальт, Co	1.984 мкг	10 мкг	19.8%	6.1%	504 г
Марганец, Mn	0.1853 мг	2 мг	9.3%	2.9%	1079 г
Медь, Cu	36.04 мкг	1000 мкг	3.6%	1.1%	2775 г
Молибден, Mo	2.834 мкг	70 мкг	4%	1.2%	2470 г
Селен, Se	5.435 мкг	55 мкг	9.9%	3%	1012 г
Фтор, F	9.74 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41068 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	0.4%	7143 г
Цинк, Zn	0.2595 мг	12 мг	2.2%	0.7%	4624 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.334 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.414 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.88 г	min 16.8 г	5.2%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.724 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.274 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.242 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Отбивная из филе куриных бёдер 22,12,21 составляет 325,6 кКал.

Порция = 143 гр (465.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	325.6 кКал	-%
	Белки	19.8 г	-%
	Жиры	24.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТБИВНАЯ ИЗ ФИЛЕ КУРИНЫХ БЁДЕР 22,12,21

Отбивная из филе куриных бёдер 22,12,21 богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 43,4 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен Отбивная из филе куриных бёдер 22,12,21

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отбивная из филе куриных бёдер 22,12,21, калорийность 325,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отбивная из филе куриных бёдер 22,12,21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе