Рецепт Гару с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гару с рисом

Куриная грудка (филе) (Тушение) 300 г
Мексиканская смесь 400 г
Соевый соус 50 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гару с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.4 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1823 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 13.1% 826 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.7% 6222 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 6.2% 1752 г
Углеводы (общие) 7.8 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 3.7% 2979 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 42857 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.8% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.9% 5455 г
Витамин В4, холин 25.98 мг 500 мг 5.2% 5.6% 1925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.555 мг 5 мг 11.1% 12% 901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.251 мг 2 мг 12.6% 13.6% 797 г
Витамин В9, фолаты 3.507 мкг 400 мкг 0.9% 1% 11406 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 2.3% 4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8475 г
Витамин РР, НЭ 2.4891 мг 20 мг 12.4% 13.4% 804 г
Ниацин 3.211 мг ~
Бетаин 1.59 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.37 мг 2500 мг 4.9% 5.3% 2060 г
Кальций, Ca 6.48 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 15432 г
Магний, Mg 33.31 мг 400 мг 8.3% 9% 1201 г
Натрий, Na 412.33 мг 1300 мг 31.7% 34.3% 315 г
Сера, S 78.53 мг 1000 мг 7.9% 8.5% 1273 г
Фосфор, P 69.6 мг 800 мг 8.7% 9.4% 1149 г
Хлор, Cl 22.19 мг 2300 мг 1% 1.1% 10365 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.557 мг 18 мг 3.1% 3.4% 3232 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 17647 г
Кобальт, Co 2.737 мкг 10 мкг 27.4% 29.7% 365 г
Марганец, Mn 0.1862 мг 2 мг 9.3% 10.1% 1074 г
Медь, Cu 45.42 мкг 1000 мкг 4.5% 4.9% 2202 г
Молибден, Mo 3.275 мкг 70 мкг 4.7% 5.1% 2137 г
Селен, Se 7.211 мкг 55 мкг 13.1% 14.2% 763 г
Фтор, F 38.71 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 10333 г
Хром, Cr 7.44 мкг 50 мкг 14.9% 16.1% 672 г
Цинк, Zn 0.579 мг 12 мг 4.8% 5.2% 2073 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.667 г ~
Валин 0.478 г ~
Гистидин* 0.449 г ~
Изолейцин 0.41 г ~
Лейцин 0.722 г ~
Лизин 0.891 г ~
Метионин 0.166 г ~
Метионин + Цистеин 0.279 г ~
Треонин 0.395 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.397 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.628 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.474 г ~
Аспарагиновая кислота 0.727 г ~
Гидроксипролин 0.067 г ~
Глицин 0.343 г ~
Глутаминовая кислота 1.13 г ~
Пролин 0.384 г ~
Серин 0.382 г ~
Тирозин 0.325 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.15 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.24 г min 16.8 г 1.4% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.213 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.09 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Гару с рисом составляет 92,4 кКал.

  • Порция = 234 гр (216.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.4 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 76.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРУ С РИСОМ

Гару с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином PP - 12,4 %, кобальтом - 27,4 %, селеном - 13,1 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Гару с рисом

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гару с рисом, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гару с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы